减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重**，结果却越来越重**@@%。如果你也是其中一员@%#*，不要太焦虑@#*。偶尔放纵过后@@@#@，与其对自己太过苛责@*%，不如聆听内心的声音@%#，接纳真实的自己%#%。希望大家能够整理好自己的心情@#@#@，再出发#%#。

　　在减重的路上#%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#*@，另一个是“放纵精灵”%*@*。

　　胖墩是一个大学生@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%#@。带着这个想法%*#@%，他踏上了减重的旅程#*%*，希望有一天能够自信地站在人群中#%@@，不再因为自己的体形而感到羞涩%@@。

　　这天清晨@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%#%，决定执行自己的减重计划%@*。“减重精灵”说：“加油@#%@#，你只要勇敢踏出门%@#*@，就离减重成功更近了一步@%*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*#%%#，在家躺着吹空调多舒服#@*，别去运动了@#。”最终*%，胖墩决定休息一天*#%@%，明天再开始##*。

　　整整一天##*，胖墩试图通过控制进食来减重%#，以减少没有运动的内疚感#@#%%。在“减重精灵”的监督下#%，他一整天几乎什么都没吃%@**，只喝了些水*%，吃了几片生菜**%@#。但当夜幕降临时##%@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累***#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%#。

　　经过几天的“挣扎”%@**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#*。慢慢地##*，因为体重迟迟减不下来@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%*。

　　无奈之下#@@@，他来到学校心理咨询室%@%%%，向心理老师寻求帮助**%%@。心理老师在听到他的经历后*%*，告诉他在科学减重的通关旅程中***，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%*%#@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%@#@。掌握了这些方法**#@，就可以实现科学减重的愿望%*@%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@，情绪和饮食紧密相连@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%@%，比如暴饮暴食或食欲丧失*%%@，这两种极端都可能导致体重出现问题*%%。有研究表明@@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险**%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#@%@@，如情绪饮食%@%*，即在感到压力或情绪低落时#@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@#。此外***#%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%##，增加脂肪的存储%@*，最终可能导致肥胖%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*@，一口吃不成大胖子*#。同样####，减重也不能立竿见影*#%。减重前%*#%@，先要做好心理建设%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@#%@，容易让自己失望、丧失信心#@*@%。建议细分自己的目标##**，比如每周减重0.5千克*%*，逐步实现@#%。这样不仅可以增加减重信心%***%，还能增加减重动力**。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@。例如%#，如果有一天吃了高能量的食物#*%*#，或者没有达成目标%%%，千万不要过度自责、想放弃%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*#*@。要注意的是#%##@，还是要坚守自己减重的初心#*@**，不能经常受“放纵精灵”影响@*，动摇减重的决心@%@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@*，你会更容易坚持下去#@。也可以和家人、朋友分享减重目标#%#，并让他们成为你的支持者*%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@，我正在变得更健康、更美丽@@。要给自己积极的心理暗示%%%@@，而不是过于关注自己的体重*#*@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%#，让自己的作息变得规律%#，不仅可以帮助减重#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@#*#。

　　在减重过程中*@*@@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%%*@。只有保持良好的心态@%*%%，在“减重精灵”的鼓励下@*%@，积极应对减重时遇到的挑战@*#%%，才能完成健康减重的目标*##@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋