▓盛京杯2020▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐历史长河中的又一次“中法相遇”——习近平主席对法国第三次国事访问纪实
说起健身@@*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来#*，健身运动掀起一阵热潮*@@#*。当减脂、塑形大行其道*##@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%%*，上托#*@@*，下按%@，合抱*#，开*%#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%#*@@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%#%，它的17个动作@***，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#*@*%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@*@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%%。
随着大众对传统养生术的关注@#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%%%**。据悉@*，2016年@%@%@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*@*，每年吸引4000多名学生习练@%##，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%##。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%。而据习练者反�*%*#%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%#%，整套功法的编创以整体观为指导%@@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%*。
以“挽弓”为例@#%@@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%#*#，祛除胸闷*@，改善气喘%%#*@，疏肝宣肺*%*%#，对慢性支气管炎等有一定疗效#*。
与马王堆导引术一样#**#，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*@%@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@@@*。
据了解@#*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*@，几乎每场课程100人的招生名额%**，都在1分钟左右被“抢”完*#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高%##，但需要注意的是#%，它们对习练者也有“特殊要求”##。以习练八段锦为例%%%，首先要以松静自然的态势进入预备式**#，做到“气沉丹田”**%*。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%##%*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*#*%*，“用今天的话来说%*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%#@%%，收紧核心#*，做好习练的准备工作%#。”
在他看来@##，古法健身的一大要义是“平衡”*%@，这种平衡不只关乎身心灵%@%@，还有“气”@%#，而把气运好的本质%%#@，便是通过呼吸的训练#@@，来保持脏器和肢体的平衡#%#%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*%@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#%%#。随着横膈膜的上下移动@%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析**@#，“这种呼吸方式更加绵长%**，不仅有利于提高氧气的交换速度%#*##，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@*##*。”
其次*@，还要做到“沉肩坠肘”#**，让两肘关节自然下垂放松@*@*@，这一动作要求的是习练者的体态@@##%，重在加强下背部的锻炼##%#*。展嘉文解释@%，“正常人的斜方肌是紧张的%%，很多人工作一小时会发现%%#，不自觉就耸肩了*%#。而习练沉肩坠肘这个动作%%**@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#**@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%%%，但展嘉文提示@#%*，“在选择古法健身时@@#，应当注意习练的强度和力度*#*@，是否与自身机体条件匹配@%。比如习练形意拳中的劈拳时*%%##，讲究手似‘鞭梢’**@%@，肩部越放松#@*@，劈出去的力度越强@@%*%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#**@%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%@。”
健身这事儿#%**@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%@#%，整体协调一致%#%%，而这样的经验也传承至今@%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*#@，或是通风条件好、较安静的室内进行%#@@，这是从环境出发@@，来辅助身体实现内外协调一致的要求*@*。柯贤勇表示%@*@，“环境对身心健康很重要%@%，而现在很多室内健身房其实是不及格的#%@*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#***#。”
除了近年走红的八段锦、导引术@@，在中医学研究的康复操中#*%#，也有很多“古法健身”的影子*%。如《易筋经》中的韦驮献杵势##*@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%@*@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%@*，所以我们不求‘神似’*%，而求以‘形似’的标准%@%*，让病人在简单的康复操中动起来%*%。”
“动起来”是强身健体的第一步%@@@。对于健身人群来说%###，随时随地徒手可以训练*%##，便是好的健身方式@%#*#。
柯贤勇推荐@#%**，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%*@，它不挑训练场地和训练时间%##@，每天只需要练习5至10分钟以上%*%*#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#@*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%#，适合各种水平的健身爱好者@@#%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
