如何防治颈腰椎疾病？ 年纪轻轻 也要小心这些疾病

2024-05-24 11:29:01 | 来源：GG之家
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本文转自：中新网

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　　如何选择合适的枕头？

　　因每个人的身高、体型存在较大的差异@@@*，所以枕头的高度没有标准答案#*#*。真正影响颈椎健康的@%@#，是枕上后的挤压高度@#@@。目前@%，普遍认为%#@%，平躺时枕头被压缩后的高度为67厘米(大约一拳高)、侧卧时枕头被压缩后的高度为一侧肩宽%@*，是比较理想的枕头的高度#**。

　　腰背肌功能锻炼

　　以下动作请量力而行%*#，有腰椎疾病的患者请先由医生评估可否练习%%。

　　小燕飞

　　平卧在床上(床不要太软)%#*#*，头颈部后伸*%%@，双上肢向背后伸直稍用力抬起*%@，胸部离开床面**#，双下肢伸直从床上抬起%%*#*，以胸腹部为支撑点%*。

　　双腿搭桥训练

　　仰卧位@@%#，双手抱胸#@@，屈髋屈膝双脚平放床上%%*@，抬起臀部离开床面%@，尽量挺直身体%%###，并保持平衡%#@。保持10秒@%%，1020个/组*@*，3组/日#@*%。

　　对角线支撑练习

　　跪位#%@，双手及双膝接触地面#@*@，头部自然下垂%@%%，向前伸出一侧上肢***，同时向后伸出对侧下肢@%*@，维持510秒%*@#，换另一侧对角线上下肢*#*#@，1015个/组%#%##，23组/日%#@#@。

　　卧位腰压床练习

　　仰卧位*#*，屈髋屈膝#%*@，通过收缩腹�##@。鲁�*@**@，贴近床面*@**。坚持10秒@%#，重复20个#@*#，3次/天@##。

　　(以上内容由北京积水潭医院提供)

　　长期低头*#*%%，小心颈椎病

　　“谁能想到我20多岁的年纪都能得颈椎�#*@%@。俊�22岁的小果不久前出现头晕、头疼症状*@#@@，医院检查结果显示“颈椎生理曲度变直*%@*，部分椎体边缘骨质增生变尖%#@%%，C4/5、C5/6、C6/7椎间盘轻度膨出*##*%，硬膜囊受压……”医生告诉她这是得了颈椎病****#。小果纳闷%*##，这种病不是只有中老年人才会得吗？医生仔细询问了小果的情况#@，推测可能与她长时间低头看手机有关%%。

　　“近年来##%%%，因为颈椎问题前来就诊的年轻患者增多%*，他们大多需要长期低头伏案工作@*%@，例如程序员、教师、办公室职员等#%。”首都医科大学附属北京积水潭医院脊柱外科主任何达介绍#%%*#，与中老年人颈椎自然的退行性病变不同#**，年轻人的颈椎问题除了先天因素@#@，大多与工作生活方式密切相关#%@*@，其中#%%#，长时间低头玩手机等不良生活习惯是重要诱发因素@%*。

　　长期低头玩手机#*，脖子负重有多大？欧洲脊柱协会曾发出提醒：正常成人头部重约10斤%**#，长期低头玩手机%@%，当人的脖子前倾呈15度角##，颈椎负重约24斤；前倾呈30度角#%@，颈椎负重约36斤；前倾呈45度角###%，颈椎负重约44斤；前倾呈60度角时#%，颈椎负重可达54斤@*%*。

　　“理想的使用手机姿势应该是尽量让眼睛与屏幕保持平视@@*，不要过多低头或仰头#@*@，下巴不低垂也不仰起#@%#*。”何达介绍#*@#，正常的颈椎有个向前弯的弧度*@#@，呈C形结构*#%**，这个C形的生理弧度保证了颈椎较好的灵活性和相对的稳定性*@#，也正是由于生理弧度的存在和肌肉韧带的协同支撑*@%，使得组成颈椎的7块椎体能够承担整个头颅的重量#*#，并完成各种动作#*#。如果长期低头玩手机##*%#，人体颈后部的肌肉会持续处于紧张状态@%*#，容易出现劳损、疼痛、僵硬等不适*%**，如果长此以往##，人体颈部肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症等##@%@，本该如橡皮筋一样的颈部肌肉弹性逐渐降低*@%%*，C形颈椎逐渐变直@@***，甚至出现反弓*%#%@。

　　既然长期低头玩手机危害不�*%%*。侨绻雌涞蓝兄３盅鐾肥褂檬只鶣#，能否预防颈椎�*@。�

　　“日常生活中**，人一般很难保持长期仰头这个状态#@。仰头玩手机对于缓解因长期低头导致的颈部不适##*#@，短期内可以提供帮助#@*%，但长期来说并不能预防颈椎病#%。”何达解释*@**@，如果仰头看手机时间过长#*%%，颈部肌肉也会痉挛、疼痛#%#@%，颈椎会出现紧张、僵直等不适%**@#，因为任何固定姿势持续时间过长都会让颈部肌肉得不到放松#%@%%，容易给颈椎带来损伤*%%@@。

　　专家提醒@*#@*，除了长期低头使用手机**%#，生活中还要注意避免这些不良习惯：睡很高的枕头、趴在桌子上睡觉、躺着看电视等#*%#*。何达介绍##%*，当颈椎生理曲度变直甚至颈椎反弓时*%*@，颈椎周围的关节、肌肉、韧带、筋膜、血管等会发生一系列改变#%，可能引起各种类型的颈椎�#**。辗⑼贰⒕薄⒓纭⒈乘嵬�*@@*%，颈肩部僵硬、活动受限##*，头晕等@@%%，严重者甚至会出现恶心、呕吐、视力减退、耳鸣、眩晕等症状#*，部分患者还会出现焦虑、眼干、记忆力下降等情况*@*##。一旦发现这些症状@@，要及时去医院进行检查@%。

　　如果颈椎生理曲度变直了#@@@，还能恢复吗？“对于单纯的颈椎生理曲度变直的年轻人来说%%%%#，若颈部肌肉和关节柔韧性较好*#@%*，是有机会恢复颈椎的生理曲度的**@，颈椎结构的恢复越早越好*@%%。”何达表示@#@*，生理曲度的改变不是一两天造成的%#，一般需要多年时间*#*%*，时间越长@*，椎体和椎间盘的改变就越不可逆@*##，因此**%*，越早发现问题*%*@，越早在医生指导下进行干预*##，恢复的几率就越高**%@。

　　久坐不动**，当心腰椎痛

　　“哎哟%##@，腰疼得像是被针扎”“二三十岁的人%@@@，五六十岁的腰”“都是腰椎间盘#*，为什么我的如此突出”……在社交媒体上%%@#，关于腰椎健康的话题频频引发热议@@。有数据显示*@@@#，我国腰椎病患者已经突破2亿人*#%，其中年轻人不在少数##@。

　　“常见的腰椎疾病主要有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰肌劳损等*#%*%，患者主要表现为腰部疼痛、下肢放射痛%*#，有的会出现腿痛、活动受限等情况%*%*@。”何达介绍**，腰椎间盘突出有先天的因素#*，也有后天的因素%@，先天因素通常为家族遗传、先天性腰椎发育异常等#%*，后天因素包括外伤、腰椎过度劳损、久坐不动、肥胖、妊娠等#*#@。

　　“腰椎病近年来在人群中的发病呈现出低龄化趋势@*@，这和现代年轻人的生活方式和工作性质有关#@***。”何达介绍%%，人体的脊柱由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎和骶尾骨组成柔软的、弯曲的“多节棍”；腰椎间盘是两个相邻椎体之间的软骨连接*#@%，由外围的纤维环和中心的髓核组成#%@#。正常情况下**，腰部向前凸*%，而骶骨则向后凸###@，形成正常的生理弯曲@@*%#。坐着时*#%#，腰椎承受着头部、躯干以及上肢的重量@#，坐着的时间越长##%，腰部承受的压力就越大@*@*。久坐不运动、长期不良姿势(如弯腰、扭腰等)、肥胖、过度使用腰部力量(如搬重物、剧烈运动)等*#@，容易造成纤维环破裂%%#，髓核从破裂处突出*@，导致神经根受刺激或压迫**#*，出现腰痛、下肢麻木等症状%#。

　　“现在很多年轻人工作压力大*%，运动量少**，腰部肌肉力量薄弱%##%，腰椎的稳定性就比较差#***#。肌肉能够保护腰椎%*@%，越强壮的肌肉保护能力越强*%%，平时可以做一些腰背肌的功能锻炼*@@%，例如桥式运动、小燕飞等%@##@，以增强腰背部肌肉力量的锻炼@#，预防腰椎间盘突出**%#。”何达强调#@@*#，年轻人运动时要特别注意强度和方式%*%，不要为挑战自我而盲目“上强度”；已患有腰椎间盘突出的患者运动时更应量力而行%%，出现腰痛症状时要及时调整休息%#@。

　　腰部偶尔疼一疼%%%，许多人因忙于各种事务选择忍一忍#@**。专家提醒*%，如果发生腰痛伴下肢放射痛**#@%，要尽快就医检查%@*%#。“不是所有的腰痛伴下肢放射痛都是腰椎间盘突出*#，一些髋关节疾病也可能引发下肢放射痛%%%%@，这时应该检查出具体病因#@#*#，及时治疗#@#%。”何达说##*，“当然%%@@#，大家也不必过度紧张##**%，腰疼了并不意味着就有腰椎疾�**%@。矶嗄昵崛酥皇羌∪狻⑷痛退餈@%#*，通过休息就能缓解症状@%%。”

　　走出误区*@@，对症很重要

　　戴颈托、推拿、按摩、热敷……在社交平台上#%#，不少颈椎、腰椎不舒服的年轻人晒出了颈椎病、腰椎病花式“自救指南”*#@，这些方法对缓解颈椎病、腰椎病真的有用吗？

　　打开各大电商平台*#%@，各式各样的颈托映入眼帘%#%%@，不少热门单品销售数据可观#%@@#。“颈托是临床上经常使用的护具@#，主要用于急性期的颈椎骨折固定、脱位复位等@%*%，不建议长期使用%%#。”何达介绍@**，颈托可以在短时间内让患者感到轻松、舒适##，但也会限制肌肉的运动@@%。最好是由医生给出相应的诊断和建议*%@，再决定是否佩戴@#%%。颈托每次佩戴时间建议控制在半小时到一小时##*@@，长时间佩戴反而对颈椎不利%**，同时要注意轻轻活动脖子@@%，如做颈部操等%%##。

　　“平躺在床上##@*，头向后仰挂在床沿%@，每晚头朝下躺5分钟……”这是网上流传的“倒头大法”*@**，有网友说这种方法不仅能缓解颈椎问题%#，还有“增加脑供血”“辅助睡眠”等好处@@%。“这个说法很不科学@#，这种姿势对颈椎病的治疗没有作用%#%@#，还可能加重颈椎问题或导致新的疾病发生@*#*。”何达表示@*，所谓的“倒头大法”与正常治疗颈椎病所用的牵引治疗并不是一回事@*@。前者有可能导致头部缺血、眩晕@@@，对于有高血压、血管疾病的患者来说更是危险#%#*，而颈椎牵引须先由医生评估患者情况再决定是否进行%#@，合适的颈椎牵引对于缓解轻度颈椎病患者的疼痛有良好疗效#%%*。但是###%*，颈椎牵引不是次数越多越好*@@*%，也不是时间越长越好%*@%*，过度牵引可导致颈椎附着的韧带松弛@*@#%，加速颈椎的退行性病变#@%%，降低颈椎的稳固性@#@。

　　当颈椎、腰椎酸胀疼痛**，推拿、按摩或热敷有用吗？“很多时候%#，颈椎和腰椎的疼痛是肌肉长时间紧张所造成的#%@，在软组织损伤的慢性期#@，按揉、热敷有一定缓解疼痛、消除炎症、促进恢复的效用@%@，因此有人觉得推拿、按摩或热敷等方式有一定效果#*%##。”何达强调*%，对于症状较严重的颈椎病、腰椎病患者%@，不应盲目进行推拿、按摩@**#%，而是应适当休息；病情较重的患者需要到正规医院就诊*%，请骨科医生判断指导*%#@@。

　　“颈椎、腰椎不能受寒@*，肌肉及周围组织在冷刺激的作用下会收缩##@@@，进而导致不适%%@，因此大家要注意颈椎、腰椎的防寒保暖#%。”何达提醒##*@#，日常生活中要养成良好的生活习惯@@，注意改善姿势%#*，挺胸抬头*%@，避免驼背、头前倾和肩前倾的不良姿势；伏案工作时%%@，应将座椅或者电脑调节到合适的高度%%，让颈椎保持自然伸展的状态%**@*，维持颈椎的正常生理弯曲；减少长时间低头看手机、电脑等%#@**，避免久坐%*@@*，每隔半小时起身活动一下%###，做一做颈椎锻炼操@#，平时可选择慢跑、游泳等运动方式锻炼颈椎和腰椎@#@。

【编辑:刘阳禾】


　　

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