减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#，结果却越来越重%*@%。如果你也是其中一员#@*#，不要太焦虑#**#*。偶尔放纵过后*@%，与其对自己太过苛责%@%@，不如聆听内心的声音#%#@，接纳真实的自己%@@。希望大家能够整理好自己的心情@#，再出发##。

　　在减重的路上@@%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@@%%，另一个是“放纵精灵”##。

　　胖墩是一个大学生#%@@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#%%@。带着这个想法*%，他踏上了减重的旅程#%#，希望有一天能够自信地站在人群中%*#，不再因为自己的体形而感到羞涩#*%@@。

　　这天清晨#***，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@*#，决定执行自己的减重计划%*。“减重精灵”说：“加油***，你只要勇敢踏出门@@@，就离减重成功更近了一步@@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**#，在家躺着吹空调多舒服#@#@@，别去运动了*%*%#。”最终*%%#%，胖墩决定休息一天%%，明天再开始@#。

　　整整一天@*#%%，胖墩试图通过控制进食来减重@*%@，以减少没有运动的内疚感#*@%#。在“减重精灵”的监督下*%%%，他一整天几乎什么都没吃#%**，只喝了些水@@，吃了几片生菜%%%@。但当夜幕降临时@%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%#%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*#*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@*@@。

　　经过几天的“挣扎”@@@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%#%。慢慢地#@，因为体重迟迟减不下来%#@**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#%*%%。

　　无奈之下##%，他来到学校心理咨询室#%，向心理老师寻求帮助%#*@。心理老师在听到他的经历后**，告诉他在科学减重的通关旅程中%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%@。掌握了这些方法##%%#，就可以实现科学减重的愿望*@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@*@##，情绪和饮食紧密相连*@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%#@#，比如暴饮暴食或食欲丧失%#，这两种极端都可能导致体重出现问题#@##@。有研究表明%*@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@*@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#***@，如情绪饮食*#@%*，即在感到压力或情绪低落时@%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%#%*#。此外#%#@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#@%@*，增加脂肪的存储##*，最终可能导致肥胖%*#%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%#*#，一口吃不成大胖子#*#。同样@%，减重也不能立竿见影@%#*@。减重前#*，先要做好心理建设@@*#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@*##，容易让自己失望、丧失信心#*#@。建议细分自己的目标@#*#，比如每周减重0.5千克%@*，逐步实现#%@。这样不仅可以增加减重信心*@**，还能增加减重动力**。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%。例如@%，如果有一天吃了高能量的食物@%@#%，或者没有达成目标#*，千万不要过度自责、想放弃%#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@。要注意的是#%*，还是要坚守自己减重的初心%%%*，不能经常受“放纵精灵”影响**@#，动摇减重的决心%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@#%@，你会更容易坚持下去*#**。也可以和家人、朋友分享减重目标@#，并让他们成为你的支持者*%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%，我正在变得更健康、更美丽@@%%。要给自己积极的心理暗示@#，而不是过于关注自己的体重%@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*#@*，让自己的作息变得规律##%*@，不仅可以帮助减重%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%*%@@。

　　在减重过程中@*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#*@#。只有保持良好的心态@%#%，在“减重精灵”的鼓励下@@**，积极应对减重时遇到的挑战%##，才能完成健康减重的目标%*@*%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋