▓WSOP德州线上比赛▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐上海采取“减少流动+核酸筛查”策略尽快实现社会面动态清零
说起健身*%%*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来%%#*#，健身运动掀起一阵热潮##。当减脂、塑形大行其道#**，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*@@*%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*@%%@，上托#%*，下按@@，合抱%@%，开%@%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%#%*，它的17个动作@*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@#%%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*##%*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%%*@@。
随着大众对传统养生术的关注@@*%@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#@%。据悉%@，2016年**%%#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%*#@，每年吸引4000多名学生习练%@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*%@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@%#*%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@@@@。而据习练者反�##。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲%，整套功法的编创以整体观为指导#**%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%%。
以“挽弓”为例@@@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%#%@，祛除胸闷#@，改善气喘#@*，疏肝宣肺@####，对慢性支气管炎等有一定疗效*#@。
与马王堆导引术一样#@#%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@#**。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*#@*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@#*#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%%@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@@#。
据了解@@%*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后**%，几乎每场课程100人的招生名额#@*@#，都在1分钟左右被“抢”完@%**。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@*，但需要注意的是%@，它们对习练者也有“特殊要求”*%。以习练八段锦为例*#%%%，首先要以松静自然的态势进入预备式%#，做到“气沉丹田”@@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@@*，“用今天的话来说@*#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#%%*，收紧核心%*%#*，做好习练的准备工作*@*%@。”
在他看来#**#%，古法健身的一大要义是“平衡”%%，这种平衡不只关乎身心灵*%%%，还有“气”#*，而把气运好的本质@@*%，便是通过呼吸的训练%@*%，来保持脏器和肢体的平衡**@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#%*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练##@@。随着横膈膜的上下移动@*##，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@#*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@*%，“这种呼吸方式更加绵长#%@，不仅有利于提高氧气的交换速度**@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助**#*。”
其次*#@，还要做到“沉肩坠肘”****@，让两肘关节自然下垂放松%**@，这一动作要求的是习练者的体态@@*%，重在加强下背部的锻炼%@###。展嘉文解释@#@，“正常人的斜方肌是紧张的@%*%#，很多人工作一小时会发现#*@，不自觉就耸肩了%**。而习练沉肩坠肘这个动作*%@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*##。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%#@@#，但展嘉文提示*#@*#，“在选择古法健身时%#*，应当注意习练的强度和力度@%%%，是否与自身机体条件匹配*###。比如习练形意拳中的劈拳时%%%#，讲究手似‘鞭梢’*@%，肩部越放松%%#*，劈出去的力度越强#*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@@%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%#*。”
健身这事儿*%#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜###%，整体协调一致*@**，而这样的经验也传承至今*@#%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外##%，或是通风条件好、较安静的室内进行*%%%@，这是从环境出发*#%@，来辅助身体实现内外协调一致的要求*@。柯贤勇表示%##%，“环境对身心健康很重要*#@*@，而现在很多室内健身房其实是不及格的*@@#@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*@。”
除了近年走红的八段锦、导引术%@，在中医学研究的康复操中**，也有很多“古法健身”的影子**@@。如《易筋经》中的韦驮献杵势##，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*%，所以我们不求‘神似’**#*@，而求以‘形似’的标准%*，让病人在简单的康复操中动起来*@。”
“动起来”是强身健体的第一步@**。对于健身人群来说%@，随时随地徒手可以训练%*@，便是好的健身方式#*#。
柯贤勇推荐@#%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#***#，它不挑训练场地和训练时间@*@*，每天只需要练习5至10分钟以上#@*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@#*#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@*，适合各种水平的健身爱好者%@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
