“穿越”千百年的“古法健身术”
▓WPT三亚▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐东西问·中外对话|“在绿色发展方面,中国一直在发挥引领作用”
本文转自:中新网
夯实“稳”的基础、增强“进”的底气中国经济回升向好动能不断蓄积
说起健身%%%#,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来##,健身运动掀起一阵热潮%@%*#。当减脂、塑形大行其道*@#@,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野###。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓###*,上托##%,下按%#*,合抱%#@#@,开#**@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@%*@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#*#*@,它的17个动作*%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@%@#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍***,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%%%#。
随着大众对传统养生术的关注#%%@@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%@。据悉#%,2016年@%@,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@%*,每年吸引4000多名学生习练@@#,成为一众年轻人追随的“国潮养生”#@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%#@,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一**%。而据习练者反繞@%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*%*%,整套功法的编创以整体观为指导#*%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%*。
以“挽弓”为例####,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#%*@,祛除胸闷##*#*,改善气喘#%#,疏肝宣肺%#,对慢性支气管炎等有一定疗效%%%@#。
与马王堆导引术一样@*#,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静##@*@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@#@%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*#%%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#%%。
据了解#%,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@*#,几乎每场课程100人的招生名额@#@,都在1分钟左右被“抢”完#@@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高#**#*,但需要注意的是%%#*#,它们对习练者也有“特殊要求”#*#@%。以习练八段锦为例*%@%@,首先要以松静自然的态势进入预备式@***@,做到“气沉丹田”%@@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题##**%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%%#**,“用今天的话来说%*#,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@%%%,收紧核心%*#@,做好习练的准备工作%##%@。”
在他看来@##*@,古法健身的一大要义是“平衡”#*@,这种平衡不只关乎身心灵@##%#,还有“气”*%%#@,而把气运好的本质#@,便是通过呼吸的训练%**%,来保持脏器和肢体的平衡@*%#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#%@##,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%@%。随着横膈膜的上下移动*#,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%#@@%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%*#,“这种呼吸方式更加绵长###,不仅有利于提高氧气的交换速度@%*,对于提升核心肌群的力量也很有帮助#%。”
其次##*,还要做到“沉肩坠肘”#*,让两肘关节自然下垂放松%##,这一动作要求的是习练者的体态%%@,重在加强下背部的锻炼@*。展嘉文解释%@*#*,“正常人的斜方肌是紧张的#*@,很多人工作一小时会发现*@#@,不自觉就耸肩了#*#。而习练沉肩坠肘这个动作**,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#*@#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*#%,但展嘉文提示@@%@,“在选择古法健身时@%%%,应当注意习练的强度和力度%*##%,是否与自身机体条件匹配**。比如习练形意拳中的劈拳时%%@,讲究手似‘鞭梢’#%#@,肩部越放松#%,劈出去的力度越强%#%,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*#%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%#*%。”
健身这事儿##,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*#%%,整体协调一致*@#**,而这样的经验也传承至今**#%#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@#**%,或是通风条件好、较安静的室内进行#@@@#,这是从环境出发*#@,来辅助身体实现内外协调一致的要求%#%%@。柯贤勇表示@@@%,“环境对身心健康很重要%@*,而现在很多室内健身房其实是不及格的%@@%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果**@*#,也会给健身人群带来额外的压力和损伤%@。”
除了近年走红的八段锦、导引术%#,在中医学研究的康复操中%%%%,也有很多“古法健身”的影子#@。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@##,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@##,所以我们不求‘神似’%#@,而求以‘形似’的标准#*,让病人在简单的康复操中动起来%@%。”
“动起来”是强身健体的第一步*@。对于健身人群来说@*#@,随时随地徒手可以训练*@%@,便是好的健身方式**##。
柯贤勇推荐@#,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*%@@,它不挑训练场地和训练时间@@*,每天只需要练习5至10分钟以上#%#*%,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用**#,适合各种水平的健身爱好者#@%%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1北方有大风沙尘云黔桂等地有较强降雨
- 2重庆单轨穿楼景象吸引游客打卡拍照
- 3攀上悬崖峭壁铁路“蜘蛛侠”守护列车运行安全
- 4当年轻人的烦恼“穿越”到养老院
- 52200把电吹管齐奏大世界基尼斯新纪录厦门诞生
- 6一线调研丨工业大镇如何“以旧换新”从一张销售数据表说起
- 7秘鲁阿亚库乔大区交通事故已致13人死亡
- 8英摄影师捕捉三只鹿张望瞬间角度完美一致好似重影
- 9【东西问·中外对话】联合国环境问题专家:中国为应对气候变化付出诸多努力外界应加深了解
- 10两岸青年辽宁感受科创发展新动能:融合、融通、融心
- 11法国遭遇沙尘暴滑雪胜地被沙尘覆盖
- 125月15日央行开展20亿元逆回购操作和1250亿元MLF操作
- 13俄总统普京签令批准新政府组成名单
- 14商务部新闻发言人就美方发布对华加征301关税四年期复审结果发表谈话
- 15武汉东湖:城市中遇见“诗与远方”
- 16当年轻人的烦恼“穿越”到养老院
- 17年薪曾超2亿,“失联”的恒大原董事夏海钧拟被深交所处分
- 18又是一年飞絮时!十大防治要点别忽视
- 19瞰中国丨旅游吗?我们陪你
- 20“洋哨”重回CBA赛场的背后