食用大豆制品好处多,你知道怎么选吗?| 吃出健康来
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本文转自:中新网
专家解读:反对霸权主义中欧有强烈共识(组图)
大豆为何被称为
“田中之肉”
大豆含有大量蛋白质、脂肪和氨基酸等营养成分#@#@%,蛋白质含量丰富%*@%,其氨基酸组成与动物蛋白接近*%#*%,脂肪含量也较高#%#,质量优于动物脂肪#%%,其营养价值与肉类相似*##*%,因此被称为“豆中之王”“田中之肉”#**%@。
此外#@*@#,大豆中的异黄酮、植物固醇等成分具有一定的保健作用#%@#@,对预防心血管疾病等有一定的帮助%#@%@。
大豆的应用较为广泛#*%@。大豆制成的许多豆制品#%%,如腐竹、豆腐干、豆腐丝等可以提供类似于肉类的营养价值%#%#,而且相比于肉类%@@#,大豆具有低脂肪、低胆固醇等优势##@%。
如何选购大豆制品
素食者如何利用大豆制品
补充营养
通过巧妙的搭配@*#,素食者可以在一日三餐中摄入足量的大豆及其制品%%%,以确保补充足够的蛋白质#%%*。
例如*@%*%,早上喝一杯豆浆*##,中午吃炒黄豆芽%*@,晚上吃白菜炖豆腐@*#*#,或在炒菜中添加泡涨的大豆*@,都是简单有效的方法#**。
另外*@*,发酵豆制品也是素食者的良好选择##%@#,因为它们含有维生素B12*##*#。发酵豆制品包括发酵豆、酸豆浆、腐乳、豆豉、臭豆腐、酱油、豆瓣酱等#@*。
建议全素者每日摄入5~10克发酵豆制品**%%,确保维生素B12的充足摄入%*@@。
《中国居民膳食指南(2022)》
建议每周食用105~175克的大豆制品
为了您的身体健康
一起吃起来
文字来源:国家卫生健康委食品安全标准与监测评估司
策划:李天舒 王宁
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