减重!为什么有人越“减”越重?|科普时间
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本文转自:中新网
习近平主席对塞尔维亚国事访问成果文件清单
5月11日是世界防治肥胖日@*。
你知道增加的体重有多难减掉吗?明明辛辛苦苦减重%#**,结果却越来越重%**。如果你也是其中一员@#@,不要太焦虑@*###。偶尔放纵过后@**@,与其对自己太过苛责@*##,不如聆听内心的声音*@*@*,接纳真实的自己#*%。希望大家能够整理好自己的心情#**@,再出发@#%。
在减重的路上%%*@@,我们会遇到两个住在内心的小精灵:一个是“减重精灵”#%@,另一个是“放纵精灵”*%*。
胖墩是一个大学生@#**,他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*##@@。带着这个想法%*%@,他踏上了减重的旅程@#,希望有一天能够自信地站在人群中#@***,不再因为自己的体形而感到羞涩@#@%*。
这天清晨%#**,胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#,决定执行自己的减重计划*#*。“减重精灵”说:“加油*@@#,你只要勇敢踏出门@##@,就离减重成功更近了一步%*。”“放纵精灵”却说:“今天太热了%@*%*,在家躺着吹空调多舒服@@*,别去运动了##%@。”最终%@@*#,胖墩决定休息一天%@%,明天再开始@@*#@。
整整一天%@@,胖墩试图通过控制进食来减重#%#@,以减少没有运动的内疚感@@#。在“减重精灵”的监督下*%%%#,他一整天几乎什么都没吃@#,只喝了些水#@%%%,吃了几片生菜##%*。但当夜幕降临时*#*,孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞:“今天你学习那么累##,放纵一下怎么了?”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@*@*%。
经过几天的“挣扎”*%*#,胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@*。慢慢地%%%,因为体重迟迟减不下来@@@,他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@**。
无奈之下#@#*%,他来到学校心理咨询室*@,向心理老师寻求帮助@@#%@。心理老师在听到他的经历后%#@,告诉他在科学减重的通关旅程中@%##*,要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%,也要学会和“放纵精灵”共处的方法#*。掌握了这些方法#@@#*,就可以实现科学减重的愿望%%。
情绪和体重密切相关
对许多人来说**#@,情绪和饮食紧密相连@#*@@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%,比如暴饮暴食或食欲丧失%%,这两种极端都可能导致体重出现问题@#%%*。有研究表明@*,处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*#@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*@@*,如情绪饮食#%#*,即在感到压力或情绪低落时#%*,倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*@@。此外*@@@*,长期的压力也会导致体内激素水平的改变#*#%,增加脂肪的存储**,最终可能导致肥胖%@。
塑“身”要先塑“心”
俗话说@@,一口吃不成大胖子@##。同样@#,减重也不能立竿见影%@**。减重前*%,先要做好心理建设*%*%%。
设置合理的减重目标
过高的减重目标@*%*@,容易让自己失望、丧失信心@%@%。建议细分自己的目标@*%@*,比如每周减重0.5千克@*#**,逐步实现@#%#。这样不仅可以增加减重信心%*%%,还能增加减重动力%*。
改变自责想法
不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@#。例如@*@,如果有一天吃了高能量的食物%%@,或者没有达成目标@*,千万不要过度自责、想放弃%@@*,不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#@。要注意的是*##%,还是要坚守自己减重的初心%#@#,不能经常受“放纵精灵”影响@#,动摇减重的决心%##*#。
找到支持自己减重的人
比如在“减重精灵”的陪伴下#@*#,你会更容易坚持下去%@*。也可以和家人、朋友分享减重目标%%@,并让他们成为你的支持者#@@。
培养积极的自我形象
每天告诉自己*%@,我正在变得更健康、更美丽*#*@。要给自己积极的心理暗示@@,而不是过于关注自己的体重#@%##。
养成科学运动、规律作息的习惯
找到自己喜爱的运动并坚持下去@@#*,让自己的作息变得规律%*#,不仅可以帮助减重#@@,还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@%。
在减重过程中*#*,保持情绪稳定和知行合一至关重要%%@@*。只有保持良好的心态@#,在“减重精灵”的鼓励下##@,积极应对减重时遇到的挑战#**#%,才能完成健康减重的目标%%@。
作者:重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳
国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利
策划:余运西 王宁
编辑:刘洋
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