5月11日是世界防治肥胖日##%#*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%，结果却越来越重#**。如果你也是其中一员*###@，不要太焦虑%##。偶尔放纵过后#%%*，与其对自己太过苛责%%*，不如聆听内心的声音@*，接纳真实的自己#@。希望大家能够整理好自己的心情@@%*，再出发#@%*。

　　在减重的路上@#%@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%@#，另一个是“放纵精灵”#*。

　　胖墩是一个大学生@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*%。带着这个想法@@，他踏上了减重的旅程#@，希望有一天能够自信地站在人群中#*#*，不再因为自己的体形而感到羞涩%@。

　　这天清晨*%*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#*#@，决定执行自己的减重计划##@。“减重精灵”说：“加油##，你只要勇敢踏出门#%%，就离减重成功更近了一步@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%*%*，在家躺着吹空调多舒服%@@，别去运动了#@@#。”最终*%，胖墩决定休息一天@%，明天再开始*@。

　　整整一天*#@%，胖墩试图通过控制进食来减重%@，以减少没有运动的内疚感%%*@#。在“减重精灵”的监督下##，他一整天几乎什么都没吃#*#%，只喝了些水@@##，吃了几片生菜*#*@。但当夜幕降临时*@*%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@##。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@*%@。

　　经过几天的“挣扎”*%%@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得##*#。慢慢地%##%，因为体重迟迟减不下来%@#*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况###%。

　　无奈之下%%*，他来到学校心理咨询室@***@，向心理老师寻求帮助*@#*。心理老师在听到他的经历后*#%，告诉他在科学减重的通关旅程中@@#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*%**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@#%@。掌握了这些方法@#，就可以实现科学减重的愿望*@%%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*%#，情绪和饮食紧密相连*#@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调**%#%，比如暴饮暴食或食欲丧失%@#，这两种极端都可能导致体重出现问题#*%*#。有研究表明@%*@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%**。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%@，如情绪饮食@%%，即在感到压力或情绪低落时@*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@@#。此外*@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%*，增加脂肪的存储*###，最终可能导致肥胖@%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*#@#，一口吃不成大胖子#*#。同样%#，减重也不能立竿见影%#。减重前##%%，先要做好心理建设@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@@@@，容易让自己失望、丧失信心**@%。建议细分自己的目标@%@，比如每周减重0.5千克#@*%，逐步实现#@*。这样不仅可以增加减重信心*%#，还能增加减重动力#%##@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*#%#。例如*%*%#，如果有一天吃了高能量的食物@@%%，或者没有达成目标@%#%#，千万不要过度自责、想放弃**@@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*#。要注意的是%@%#@，还是要坚守自己减重的初心@#%，不能经常受“放纵精灵”影响%%%，动摇减重的决心*#%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*#@#%，你会更容易坚持下去*#。也可以和家人、朋友分享减重目标%%%#，并让他们成为你的支持者@%@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**#@，我正在变得更健康、更美丽**%。要给自己积极的心理暗示%#%*，而不是过于关注自己的体重*@%*@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%*%，让自己的作息变得规律@%@%@，不仅可以帮助减重#@*%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@%@#。

　　在减重过程中#*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%。只有保持良好的心态%@%@#，在“减重精灵”的鼓励下*%，积极应对减重时遇到的挑战*#@%，才能完成健康减重的目标#*@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋