“穿越”千百年的“古法健身术”
▓CPG三亚大师赛▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐习言道|中匈两国的明天一定会更加美好
本文转自:中新网
台湾茶商赴四川茶博会:交朋友、寻商机
说起健身*#%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来##@#%,健身运动掀起一阵热潮##@#@。当减脂、塑形大行其道**@@,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#%%@*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@@*,上托%**,下按@@*%,合抱%#%*,开%%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%*%,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%#***,它的17个动作#@%%@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*#%*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#*#@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%#。
随着大众对传统养生术的关注##%%%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*@。据悉#%#,2016年*##,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*@%#@,每年吸引4000多名学生习练%#@@#,成为一众年轻人追随的“国潮养生”#@%**。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来*#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@@。而据习练者反繞%%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#%,整套功法的编创以整体观为指导**#@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@#。
以“挽弓”为例*%@*,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*@%,祛除胸闷@%#@@,改善气喘@**@%,疏肝宣肺#%#%,对慢性支气管炎等有一定疗效%*%。
与马王堆导引术一样%*@,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@%*%*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%#*,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@#*@@,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%%%#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@#。
据了解@%@%,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#*%,几乎每场课程100人的招生名额@#,都在1分钟左右被“抢”完##%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高*#@#*,但需要注意的是**,它们对习练者也有“特殊要求”%#@。以习练八段锦为例@%#*,首先要以松静自然的态势进入预备式%**#,做到“气沉丹田”*@#。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题##@#%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍##*,“用今天的话来说**#,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%#%**,收紧核心@#,做好习练的准备工作**%@。”
在他看来#*%#,古法健身的一大要义是“平衡”%#*,这种平衡不只关乎身心灵%#,还有“气”%%%%,而把气运好的本质%%@,便是通过呼吸的训练@%@%*,来保持脏器和肢体的平衡@#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%*%,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#@*。随着横膈膜的上下移动*%#*,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*%#*%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%#%,“这种呼吸方式更加绵长#*@#@,不仅有利于提高氧气的交换速度%@##,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%%。”
其次*%*,还要做到“沉肩坠肘”%#@,让两肘关节自然下垂放松%#%,这一动作要求的是习练者的体态@%**,重在加强下背部的锻炼#*#。展嘉文解释*%,“正常人的斜方肌是紧张的%#*@%,很多人工作一小时会发现#%,不自觉就耸肩了##**。而习练沉肩坠肘这个动作@#*@#,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*##@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益###%*,但展嘉文提示@%,“在选择古法健身时##@%,应当注意习练的强度和力度##@,是否与自身机体条件匹配*@@#。比如习练形意拳中的劈拳时#@##,讲究手似‘鞭梢’#*,肩部越放松*%@@,劈出去的力度越强**@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@%@#,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件**%*@。”
健身这事儿@#*,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%*,整体协调一致%*,而这样的经验也传承至今#*#@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外**@##,或是通风条件好、较安静的室内进行@#%%,这是从环境出发@@,来辅助身体实现内外协调一致的要求*%@##。柯贤勇表示#%@%,“环境对身心健康很重要#*%*,而现在很多室内健身房其实是不及格的%**@*,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*@*@%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*%*。”
除了近年走红的八段锦、导引术@****,在中医学研究的康复操中@@#@#,也有很多“古法健身”的影子*@。如《易筋经》中的韦驮献杵势@#@#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#@@*@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度**#,所以我们不求‘神似’@@@@,而求以‘形似’的标准@%,让病人在简单的康复操中动起来*#%%@。”
“动起来”是强身健体的第一步*%*%#。对于健身人群来说#*#,随时随地徒手可以训练***#@,便是好的健身方式##。
柯贤勇推荐@%#*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*@,它不挑训练场地和训练时间%%,每天只需要练习5至10分钟以上@*,不但对关节损伤患者有很好的康复作用####*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@@%,适合各种水平的健身爱好者@%@@@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1深圳匈牙利与“电”共舞
- 2《唐宫夜宴》河南春晚出圈河南:让传统文化闪亮起来
- 3南方有较强降雨华北东北局地有强对流
- 4小新Talkshow:徒步树王森林——寻找“辛达布”
- 5多名00后干部履新,基层干部选拔任用引关注
- 6杭州全面取消住房限购,全国仅剩7地还有限制
- 7同质化、过度包装、浮于表面……国潮文创“退潮”了吗
- 8习近平同匈牙利总统舒尤克举行会谈
- 9手机刷不停,怎样预防干眼症?
- 10深圳海关:推动AEO制度可持续发展
- 11电池残值评估成“堵点”新能源二手车市场待激活
- 12香港大学青年科创学院在前海揭牌
- 13美法院驳回亨特·拜登撤销针对其枪支指控的请求
- 14南方有较强降雨华北东北局地有强对流
- 15正值白蚁分飞季,请收下防治小妙招
- 16停运3年后被拆除,有轨电车为什么“跑不起来”了?
- 17以总理称得不到支援将“单独作战”外媒:美以分歧加剧
- 18“五一”节后旅游产品价格“跳水”多个热门旅游地可省钱出游
- 19正值白蚁分飞季,请收下防治小妙招
- 20【小新的Vlog】一步一旋律小新带你打卡成都地铁“音乐阶梯”