减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#*，结果却越来越重%##。如果你也是其中一员%%#，不要太焦虑%##%#。偶尔放纵过后@@@#，与其对自己太过苛责@%@%#，不如聆听内心的声音@@%，接纳真实的自己##。希望大家能够整理好自己的心情#@*@@，再出发@%*#。

　　在减重的路上**%#*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@，另一个是“放纵精灵”%%#@%。

　　胖墩是一个大学生@@@##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体**。带着这个想法%#@%，他踏上了减重的旅程**#%，希望有一天能够自信地站在人群中#*#**，不再因为自己的体形而感到羞涩*%%%。

　　这天清晨#%@*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@，决定执行自己的减重计划%#%。“减重精灵”说：“加油%%%%@，你只要勇敢踏出门***，就离减重成功更近了一步@%%%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@%*#，在家躺着吹空调多舒服%%，别去运动了@@。”最终@@@#*，胖墩决定休息一天@%，明天再开始%@*#。

　　整整一天#**，胖墩试图通过控制进食来减重%@@@@，以减少没有运动的内疚感***。在“减重精灵”的监督下##*@@，他一整天几乎什么都没吃%*#@#，只喝了些水#%，吃了几片生菜%***。但当夜幕降临时*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*#@*#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*%。

　　经过几天的“挣扎”*%@%#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%#。慢慢地#%，因为体重迟迟减不下来@#@%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%#@#。

　　无奈之下@*，他来到学校心理咨询室####，向心理老师寻求帮助@@@%。心理老师在听到他的经历后%@%，告诉他在科学减重的通关旅程中*%@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%#**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%@*。掌握了这些方法@@%**，就可以实现科学减重的愿望%***。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@%%*，情绪和饮食紧密相连@%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*@，比如暴饮暴食或食欲丧失@#*，这两种极端都可能导致体重出现问题###**。有研究表明##，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#*##%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%，如情绪饮食@%%，即在感到压力或情绪低落时**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@@*#。此外*@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%，增加脂肪的存储@@#%，最终可能导致肥胖*@%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@%%#，一口吃不成大胖子%%@%。同样@*，减重也不能立竿见影*%%。减重前@#@*，先要做好心理建设@*#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%*#%*，容易让自己失望、丧失信心*#*。建议细分自己的目标@#**，比如每周减重0.5千克@%%#%，逐步实现#**%。这样不仅可以增加减重信心***%*，还能增加减重动力#%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*。例如%%，如果有一天吃了高能量的食物@%*@@，或者没有达成目标#@***，千万不要过度自责、想放弃*@@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%###。要注意的是%#，还是要坚守自己减重的初心%*，不能经常受“放纵精灵”影响#@#%%，动摇减重的决心#@%%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%%@#，你会更容易坚持下去@@@*。也可以和家人、朋友分享减重目标*%*%，并让他们成为你的支持者@%@#*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*#%，我正在变得更健康、更美丽#*@@。要给自己积极的心理暗示#%##，而不是过于关注自己的体重@##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%#%，让自己的作息变得规律**#%，不仅可以帮助减重*#@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%#%%。

　　在减重过程中*%%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要*%%%*。只有保持良好的心态##，在“减重精灵”的鼓励下%*，积极应对减重时遇到的挑战***，才能完成健康减重的目标*%#%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋