减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日##。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#**，结果却越来越重%%%#*。如果你也是其中一员%%#@#，不要太焦虑%*@**。偶尔放纵过后#%*，与其对自己太过苛责%*%@，不如聆听内心的声音@%@@*，接纳真实的自己#@*。希望大家能够整理好自己的心情%@#@，再出发%*。

　　在减重的路上@@%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%@，另一个是“放纵精灵”**@。

　　胖墩是一个大学生@*@#*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%*。带着这个想法*@@%#，他踏上了减重的旅程%#%@@，希望有一天能够自信地站在人群中#@%，不再因为自己的体形而感到羞涩##@*。

　　这天清晨****，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##*@，决定执行自己的减重计划@%*。“减重精灵”说：“加油%@#%#，你只要勇敢踏出门#*#，就离减重成功更近了一步@@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@#，在家躺着吹空调多舒服@#%，别去运动了*@%。”最终%*%，胖墩决定休息一天%%*，明天再开始%##@#。

　　整整一天*%#%%，胖墩试图通过控制进食来减重%#，以减少没有运动的内疚感%#*%#。在“减重精灵”的监督下#%@@#，他一整天几乎什么都没吃%@，只喝了些水%#*@%，吃了几片生菜#*#*。但当夜幕降临时@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心***%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*#@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@#@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@*@*。

　　经过几天的“挣扎”%*#*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得***。慢慢地@***，因为体重迟迟减不下来%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%###。

　　无奈之下#*@@%，他来到学校心理咨询室##*，向心理老师寻求帮助*@。心理老师在听到他的经历后*#@，告诉他在科学减重的通关旅程中%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@#%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*@#@。掌握了这些方法%%#，就可以实现科学减重的愿望@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%#，情绪和饮食紧密相连@%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%%，比如暴饮暴食或食欲丧失@@*@，这两种极端都可能导致体重出现问题#@。有研究表明#%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%#@@，如情绪饮食#*@*@，即在感到压力或情绪低落时%%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@*%*。此外##**#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#*%%，增加脂肪的存储#@，最终可能导致肥胖#%%#@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说###，一口吃不成大胖子*##。同样*%#%，减重也不能立竿见影%@#*。减重前@@##@，先要做好心理建设*%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@*，容易让自己失望、丧失信心**@@。建议细分自己的目标@%*@%，比如每周减重0.5千克%%#@，逐步实现##@*。这样不仅可以增加减重信心%%*%#，还能增加减重动力*%*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*%#。例如*@@，如果有一天吃了高能量的食物*#，或者没有达成目标#@，千万不要过度自责、想放弃@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%@。要注意的是#@@%，还是要坚守自己减重的初心#*###，不能经常受“放纵精灵”影响#%**#，动摇减重的决心#***。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%##，你会更容易坚持下去##%。也可以和家人、朋友分享减重目标%#，并让他们成为你的支持者*##*@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*%@#@，我正在变得更健康、更美丽***#。要给自己积极的心理暗示#*#**，而不是过于关注自己的体重%**。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#@@#，让自己的作息变得规律@@，不仅可以帮助减重*%*%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@%@。

　　在减重过程中%#%*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要##。只有保持良好的心态##@，在“减重精灵”的鼓励下*@*%#，积极应对减重时遇到的挑战%*#%，才能完成健康减重的目标#*%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋