“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
广东多举措推进民众应急科普
说起健身#%##,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%*#%%,健身运动掀起一阵热潮####。当减脂、塑形大行其道*%#*@,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@@*%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*%,上托@@###,下按%@###,合抱#*#%,开@#*,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*@@%@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#*,它的17个动作%*%*,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#*#%#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#%##,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#*%。
随着大众对传统养生术的关注##@#,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@%@。据悉%%,2016年%#,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@,每年吸引4000多名学生习练%@@#*,成为一众年轻人追随的“国潮养生”*%#@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来*#@@*,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%%。而据习练者反繞@#%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%*%,整套功法的编创以整体观为指导@%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%@#。
以“挽弓”为例***@,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*#**#,祛除胸闷**@%,改善气喘%@%,疏肝宣肺@%%,对慢性支气管炎等有一定疗效*%**@。
与马王堆导引术一样#%##*,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@#*#*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@**@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%%#*#,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@@@@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*%。
据了解#@%*,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后***,几乎每场课程100人的招生名额*@,都在1分钟左右被“抢”完*#%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高@#%*,但需要注意的是*@%#,它们对习练者也有“特殊要求”@%。以习练八段锦为例@##@,首先要以松静自然的态势进入预备式#*@,做到“气沉丹田”*@*%#。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题##。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*##*%,“用今天的话来说%@#%,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#@#*@,收紧核心*@@,做好习练的准备工作*@*。”
在他看来*#,古法健身的一大要义是“平衡”*#,这种平衡不只关乎身心灵#@,还有“气”@%%@@,而把气运好的本质%@%%%,便是通过呼吸的训练##*,来保持脏器和肢体的平衡%#%%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%%@@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#。随着横膈膜的上下移动#%#*,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*#@#*,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析##***,“这种呼吸方式更加绵长@%#,不仅有利于提高氧气的交换速度#%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助*%*@。”
其次#@###,还要做到“沉肩坠肘”%%%#,让两肘关节自然下垂放松@@,这一动作要求的是习练者的体态%@##,重在加强下背部的锻炼*@##。展嘉文解释#*,“正常人的斜方肌是紧张的%##%%,很多人工作一小时会发现#**%%,不自觉就耸肩了*@。而习练沉肩坠肘这个动作@%*,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#*%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@%,但展嘉文提示#*,“在选择古法健身时@%,应当注意习练的强度和力度*#,是否与自身机体条件匹配*@@。比如习练形意拳中的劈拳时#@@@%,讲究手似‘鞭梢’%@%#,肩部越放松*#*#*,劈出去的力度越强@@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*%@*,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@%@*。”
健身这事儿##%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*%**#,整体协调一致%#@*,而这样的经验也传承至今@@%@@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@**#,或是通风条件好、较安静的室内进行@@#@,这是从环境出发%**%%,来辅助身体实现内外协调一致的要求*##。柯贤勇表示@@,“环境对身心健康很重要*@*,而现在很多室内健身房其实是不及格的@***#,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#%#,也会给健身人群带来额外的压力和损伤%#@@。”
除了近年走红的八段锦、导引术%#%,在中医学研究的康复操中%@@,也有很多“古法健身”的影子@%#@。如《易筋经》中的韦驮献杵势#*%@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*%%#。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@##*#,所以我们不求‘神似’#%,而求以‘形似’的标准#@**@,让病人在简单的康复操中动起来%@##@。”
“动起来”是强身健体的第一步#@@%。对于健身人群来说*%#%*,随时随地徒手可以训练%#%%*,便是好的健身方式@#。
柯贤勇推荐%@@#,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@@@,它不挑训练场地和训练时间#@%,每天只需要练习5至10分钟以上%#,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@@%,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%##@,适合各种水平的健身爱好者%#%@%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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