“穿越”千百年的“古法健身术”
▓三亚WPT▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐中新网原创专题节目《中国风》
本文转自:中新网
“动物园20只东北虎死亡”安徽阜阳林业部门通报回应
说起健身#@*,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来#**,健身运动掀起一阵热潮@%#@%。当减脂、塑形大行其道@@,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@@*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%@@@@,上托@#%**,下按**%,合抱##%**,开@#%*,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#%%,它的17个动作*@%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*##,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@#,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@##。
随着大众对传统养生术的关注*%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”##%*#。据悉*%%,2016年*%@%*,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#*@,每年吸引4000多名学生习练*###%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@*%%#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@*@#%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@@%。而据习练者反繞@##。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�**@#*,整套功法的编创以整体观为指导##,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%#。
以“挽弓”为例@#*@,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#%@%,祛除胸闷@#,改善气喘*%%,疏肝宣肺@#%,对慢性支气管炎等有一定疗效%@@#。
与马王堆导引术一样*#,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%%**。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%@%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@*@#,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%@%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@。
据了解#@#,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*##%,几乎每场课程100人的招生名额##%#,都在1分钟左右被“抢”完@%@*%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高@%,但需要注意的是#%*@,它们对习练者也有“特殊要求”*#@#@。以习练八段锦为例%#,首先要以松静自然的态势进入预备式@%*,做到“气沉丹田”#@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%*#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#*#,“用今天的话来说@*@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*#@*,收紧核心@##**,做好习练的准备工作#*#。”
在他看来%*,古法健身的一大要义是“平衡”*#*,这种平衡不只关乎身心灵#*,还有“气”%@,而把气运好的本质##%*,便是通过呼吸的训练%%,来保持脏器和肢体的平衡#%@**。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%#***,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#*#@。随着横膈膜的上下移动#%,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*#@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*%%**,“这种呼吸方式更加绵长@#@*%,不仅有利于提高氧气的交换速度*##*,对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@*%。”
其次@@%*,还要做到“沉肩坠肘”*#,让两肘关节自然下垂放松@**@%,这一动作要求的是习练者的体态@@,重在加强下背部的锻炼*##。展嘉文解释@@,“正常人的斜方肌是紧张的%%%*,很多人工作一小时会发现*%#,不自觉就耸肩了@@#@。而习练沉肩坠肘这个动作%@@@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%@,但展嘉文提示*%*@*,“在选择古法健身时*@,应当注意习练的强度和力度%@@%*,是否与自身机体条件匹配#*#*。比如习练形意拳中的劈拳时%*,讲究手似‘鞭梢’@%,肩部越放松%%#,劈出去的力度越强@%,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*#@#%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*#@*。”
健身这事儿*%%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@**@@,整体协调一致**@%,而这样的经验也传承至今*#%*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#%*@%,或是通风条件好、较安静的室内进行#@,这是从环境出发@%*@,来辅助身体实现内外协调一致的要求*%**。柯贤勇表示#%,“环境对身心健康很重要@*#,而现在很多室内健身房其实是不及格的###,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#**,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@**%@。”
除了近年走红的八段锦、导引术****,在中医学研究的康复操中*%@@*,也有很多“古法健身”的影子%***@。如《易筋经》中的韦驮献杵势##@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%#%@%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@#%%,所以我们不求‘神似’#@##@,而求以‘形似’的标准*****,让病人在简单的康复操中动起来%%。”
“动起来”是强身健体的第一步#*。对于健身人群来说%#,随时随地徒手可以训练*@##%,便是好的健身方式@%。
柯贤勇推荐%@%*%,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@,它不挑训练场地和训练时间*#*#*,每天只需要练习5至10分钟以上#*@*#,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@@#,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#%@@,适合各种水平的健身爱好者%*@#%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1留学人员创新创业雄安基地成立
- 2中新教育|新一期新时代中小学名师名校长培养计划启动
- 3中新网原创专题节目《中国新视野》
- 4“让黄沙不再漫天”辽宁打响科尔沁沙地歼灭战
- 5支持民间投资开展新型基础设施建设运营深圳发布“促进民间投资20条”
- 6中国正能量|奋斗者,正青春
- 7夯实“稳”的基础、增强“进”的底气中国经济回升向好动能不断蓄积
- 8大湾区科学论坛会址项目进入装修阶段一期计划明年建成
- 9香港欧洲商会主席:看好香港保持亚洲枢纽优势
- 10(乡村行·看振兴)擦亮乡村幸福底色山西长子以“绿”为笔绘就宜居乡村新画卷
- 11联合试训投射出色,“小詹姆斯”能被选秀进NBA吗?
- 12常话短说|600元的防攀比鞋?少操点不该操的心
- 13全链条整治安全隐患电动自行车新国标发布将带来哪些变化?
- 14东西问丨包道格:美中有潜力以和平方式管控竞争
- 15比亚迪回应车辆漏电致人住院
- 16瞰中国丨旅游吗?我们陪你
- 17中国经济再获“信任票”
- 18北京上空现环地平弧景观
- 19罚款500元!一男子在高铁上吸电子烟,涉嫌危害铁路安全
- 20粤港澳大湾区四条城际铁路将贯通运营