“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
以总理称得不到支援将“单独作战”外媒:美以分歧加剧
说起健身**@#,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%%,健身运动掀起一阵热潮%@*%。当减脂、塑形大行其道@%**,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野**。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%*@*,上托#%,下按***%*,合抱*#%#@,开#@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@@@#,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%##%@,它的17个动作#*,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》**,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*@%,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%@**。
随着大众对传统养生术的关注%%#*,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%##*#。据悉#*,2016年%%@,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%#%@,每年吸引4000多名学生习练**#,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@%%#@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来***@%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*@#。而据习练者反�*####。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�**,整套功法的编创以整体观为指导%@#,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%*#。
以“挽弓”为例**#,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@%#,祛除胸闷%*%@#,改善气喘@*#%*,疏肝宣肺%#@#@,对慢性支气管炎等有一定疗效@#%。
与马王堆导引术一样##**,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%%*,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*#**%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@@#*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”**%%%。
据了解@#*@#,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@*%@#,几乎每场课程100人的招生名额#%,都在1分钟左右被“抢”完*#。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高@@%,但需要注意的是*#*#@,它们对习练者也有“特殊要求”%%##。以习练八段锦为例##,首先要以松静自然的态势进入预备式#@@#@,做到“气沉丹田”@#%##。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题###@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%%*%*,“用今天的话来说*###,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@@@*,收紧核心#@%#,做好习练的准备工作@@%%。”
在他看来@***#,古法健身的一大要义是“平衡”%#@@%,这种平衡不只关乎身心灵**%*,还有“气”%#*,而把气运好的本质*%*%#,便是通过呼吸的训练*@##,来保持脏器和肢体的平衡%@#%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#@。随着横膈膜的上下移动#@#,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#%#,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@%#@,“这种呼吸方式更加绵长@#*%,不仅有利于提高氧气的交换速度#*%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%*#。”
其次@#%,还要做到“沉肩坠肘”%%*,让两肘关节自然下垂放松*%,这一动作要求的是习练者的体态*%,重在加强下背部的锻炼**##。展嘉文解释%*#,“正常人的斜方肌是紧张的%#,很多人工作一小时会发现*%#*,不自觉就耸肩了*@。而习练沉肩坠肘这个动作*##*%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#**。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*@*,但展嘉文提示@#,“在选择古法健身时#*#%*,应当注意习练的强度和力度%*@,是否与自身机体条件匹配@#*#。比如习练形意拳中的劈拳时@@#*,讲究手似‘鞭梢’%@,肩部越放松@@,劈出去的力度越强@#%@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#%@,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@#%%。”
健身这事儿*##,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#%,整体协调一致*%%,而这样的经验也传承至今**。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#@,或是通风条件好、较安静的室内进行#@,这是从环境出发##%%,来辅助身体实现内外协调一致的要求@#%%。柯贤勇表示%%#,“环境对身心健康很重要%*%*,而现在很多室内健身房其实是不及格的*@%@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤#*#*。”
除了近年走红的八段锦、导引术#%,在中医学研究的康复操中%##,也有很多“古法健身”的影子%*。如《易筋经》中的韦驮献杵势*##,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*#。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%*,所以我们不求‘神似’*@,而求以‘形似’的标准**,让病人在简单的康复操中动起来#%@%。”
“动起来”是强身健体的第一步##。对于健身人群来说%**@#,随时随地徒手可以训练%@,便是好的健身方式%##。
柯贤勇推荐#*@#,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式**,它不挑训练场地和训练时间#**,每天只需要练习5至10分钟以上%%#*@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用%%#%@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@**#,适合各种水平的健身爱好者#%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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