“穿越”千百年的“古法健身术”
▓GGPoker中文版▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐CBA季后赛:新疆力克浙江时隔五年再度挺进决赛
本文转自:中新网
中新网客户端、中新经纬客户端、侨宝客户端
说起健身%*,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来@*%,健身运动掀起一阵热潮#*。当减脂、塑形大行其道##**@,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#*%@,上托**#%%,下按%@,合抱%%,开@**,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%*,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#*%,它的17个动作%#*%@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#%##*,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前**##。
随着大众对传统养生术的关注@%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%@*。据悉%%,2016年**%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%*@,每年吸引4000多名学生习练@@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%*#@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来#%*#@,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%%。而据习练者反�*%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*@@,整套功法的编创以整体观为指导#%%@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*#@#。
以“挽弓”为例@#@%#,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#@@,祛除胸闷@*#*%,改善气喘**,疏肝宣肺*@#,对慢性支气管炎等有一定疗效****@。
与马王堆导引术一样#@@,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#@#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%#@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#**@,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%%%*。
据了解%*##%,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*%#,几乎每场课程100人的招生名额###%*,都在1分钟左右被“抢”完#%%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高##@,但需要注意的是%%@@,它们对习练者也有“特殊要求”#@*。以习练八段锦为例@#%,首先要以松静自然的态势进入预备式@@@#*,做到“气沉丹田”#@#。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题**@#%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*%%,“用今天的话来说@@*%,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@@@,收紧核心@@%#*,做好习练的准备工作%#。”
在他看来%#*,古法健身的一大要义是“平衡”*@,这种平衡不只关乎身心灵@@%,还有“气”@*,而把气运好的本质#@%@,便是通过呼吸的训练@*%%,来保持脏器和肢体的平衡*#%*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@%*@*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%@。随着横膈膜的上下移动#@%#*,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%@%*,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@@@@,“这种呼吸方式更加绵长*%##,不仅有利于提高氧气的交换速度###**,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%#。”
其次@@%,还要做到“沉肩坠肘”@%%,让两肘关节自然下垂放松%###,这一动作要求的是习练者的体态@@%,重在加强下背部的锻炼#*%%@。展嘉文解释**%#%,“正常人的斜方肌是紧张的#@%,很多人工作一小时会发现%%**#,不自觉就耸肩了%%*。而习练沉肩坠肘这个动作*#@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@@#%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#**%,但展嘉文提示#%%#*,“在选择古法健身时@%**%,应当注意习练的强度和力度@@%*,是否与自身机体条件匹配*#%*#。比如习练形意拳中的劈拳时%@@*%,讲究手似‘鞭梢’##**@,肩部越放松%#*##,劈出去的力度越强*%%%,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*#*@%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@@%*@。”
健身这事儿%#@#%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%%*,整体协调一致#@@,而这样的经验也传承至今@**#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%@#,或是通风条件好、较安静的室内进行@%%#,这是从环境出发*@##,来辅助身体实现内外协调一致的要求##。柯贤勇表示#%%%*,“环境对身心健康很重要%%**,而现在很多室内健身房其实是不及格的#%%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@*@。”
除了近年走红的八段锦、导引术@@,在中医学研究的康复操中***@*,也有很多“古法健身”的影子%@。如《易筋经》中的韦驮献杵势*@##,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%@*。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%*,所以我们不求‘神似’*%,而求以‘形似’的标准#*@%,让病人在简单的康复操中动起来*%@@。”
“动起来”是强身健体的第一步##。对于健身人群来说%*%@,随时随地徒手可以训练#%%*,便是好的健身方式##%*#。
柯贤勇推荐#@*%#,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%#*,它不挑训练场地和训练时间#%**,每天只需要练习5至10分钟以上@#*@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用##*#*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#%**,适合各种水平的健身爱好者@*@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1东西问·中外对话|当鄂温克族歌唱家遇上美国乡村音乐人
- 2市场监管总局公布2023年知识产权执法十大典型案件
- 3中国首台新型智能重载电力机车下线
- 4图览丨这个最东边又最西边的国家,曾多次力挺中国
- 5中新网原创专题节目《中国新视野》
- 6深圳海关:推动AEO制度可持续发展
- 7上万只云南蝴蝶“飞”进上海
- 8今年“旅博会”将继续坚持海峡特色促进两岸旅游融合发展
- 9国务院办公厅印发《国务院2024年度立法工作计划》
- 10我国首批适老化药品说明书已上市你注意到了吗?
- 11青藏铁路西格段通车40周年累计发送旅客突破1.1亿人次
- 12138名香港消防处新入职消防员赴粤交流学习
- 13“五一”假期出境游快速增长中国游客赴欧洲游热情高涨
- 14广东:将推动“大湾区PASS”便利人员跨境往来
- 15小新Talkshow:徒步树王森林——寻找“辛达布”
- 16专家解读:反对霸权主义中欧有强烈共识(组图)
- 17台湾茶商赴四川茶博会:交朋友、寻商机
- 18一些地方举办婚礼攀比之风愈演愈烈浪费严重
- 19习近平同匈牙利总统舒尤克举行会谈
- 20【图刊】回顾冬残奥会中国军团的金牌时刻