“穿越”千百年的“古法健身术”
▓WPT是什么▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐习近平出席匈牙利总理欧尔班举行的欢迎宴会
本文转自:中新网
在匈牙利古都“穿越”秦汉文明
说起健身#%%%*,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%%%%,健身运动掀起一阵热潮%@。当减脂、塑形大行其道*@*,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@@%*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*@@,上托@####,下按**#@,合抱*%#%*,开%%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#%%##,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@%*#,它的17个动作%*#*,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%%#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#@%%,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#*%。
随着大众对传统养生术的关注**#,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”###@。据悉%*#,2016年@@%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%%,每年吸引4000多名学生习练%*,成为一众年轻人追随的“国潮养生”###@#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@#**#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@*。而据习练者反�%@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*#,整套功法的编创以整体观为指导#@%#,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%#%。
以“挽弓”为例#@#,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@@%%,祛除胸闷%#,改善气喘*@@*,疏肝宣肺%@,对慢性支气管炎等有一定疗效@*%@。
与马王堆导引术一样%@##,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#%*#%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用**#%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@。
据了解#@@%#,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@@%,几乎每场课程100人的招生名额%@%%,都在1分钟左右被“抢”完@*。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高@*#%,但需要注意的是#%%%,它们对习练者也有“特殊要求”##。以习练八段锦为例#*#*@,首先要以松静自然的态势进入预备式%@@,做到“气沉丹田”%@%%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%*#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@%*%,“用今天的话来说###,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*%#*,收紧核心@*#,做好习练的准备工作%##%。”
在他看来%*,古法健身的一大要义是“平衡”##**,这种平衡不只关乎身心灵*@*%*,还有“气”#*@#,而把气运好的本质*##%,便是通过呼吸的训练#**,来保持脏器和肢体的平衡#%*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@@。随着横膈膜的上下移动@@*#,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@*,“这种呼吸方式更加绵长#%,不仅有利于提高氧气的交换速度%@,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%%@#%。”
其次*@@%@,还要做到“沉肩坠肘”*#,让两肘关节自然下垂放松*%*@,这一动作要求的是习练者的体态@#,重在加强下背部的锻炼*@%#@。展嘉文解释*%*##,“正常人的斜方肌是紧张的#%%%*,很多人工作一小时会发现@**#,不自觉就耸肩了**##*。而习练沉肩坠肘这个动作*@*,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#@@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#@%,但展嘉文提示*@,“在选择古法健身时%*,应当注意习练的强度和力度#%,是否与自身机体条件匹配@*。比如习练形意拳中的劈拳时**,讲究手似‘鞭梢’***@%,肩部越放松**,劈出去的力度越强*###,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@@%@,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#@*。”
健身这事儿%#*%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%@,整体协调一致@##,而这样的经验也传承至今@*%#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*@,或是通风条件好、较安静的室内进行@%,这是从环境出发@%*,来辅助身体实现内外协调一致的要求@%*@#。柯贤勇表示*@#@,“环境对身心健康很重要@#*@@,而现在很多室内健身房其实是不及格的@%#,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%**,也会给健身人群带来额外的压力和损伤%%#*%。”
除了近年走红的八段锦、导引术*##,在中医学研究的康复操中#%%,也有很多“古法健身”的影子*#。如《易筋经》中的韦驮献杵势#%@#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@*,所以我们不求‘神似’@%@,而求以‘形似’的标准##@#*,让病人在简单的康复操中动起来%*%*#。”
“动起来”是强身健体的第一步*@。对于健身人群来说*%,随时随地徒手可以训练@@@%,便是好的健身方式%@%@@。
柯贤勇推荐%%*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*%*@,它不挑训练场地和训练时间@*@%@,每天只需要练习5至10分钟以上#***,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@%@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%#@,适合各种水平的健身爱好者*#@@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 126座万亿之城,格局有变
- 2杭州市住保房管局:楼市新政并非指“购房即落户”
- 3重庆忠县大岭山出现震撼云瀑美景
- 4中新网原创专题节目《中国风》
- 5现象级作品经验何在——以好剧本打造好剧
- 6CBA季后赛:新疆力克浙江时隔五年再度挺进决赛
- 7调查:就职迎两周年之际韩国总统尹锡悦好评率仅为24%
- 8美国佐治亚州发生枪击事件致4人死亡
- 9习言道|欢迎匈牙利朋友搭乘中国式现代化的发展快车
- 10俄罗斯举行红场阅兵纪念卫国战争胜利79周年
- 11波音“星际客机”飞船首次载人试飞再度推迟
- 12外媒关注习近平欧洲行:“获宾至如归般欢迎”
- 13安徽池州:云雾丹青“绘”水墨
- 14国务院办公厅印发《国务院2024年度立法工作计划》
- 15两天内三起事故!波音客机冲出跑道后起火10人受伤
- 16中国正能量|奋斗者,正青春
- 17台湾桃园半月停电逾20次,大停电时代何时休?
- 18AI科技助力广西“新农人”:让田间地头“稻香鱼肥”
- 19康辉、赵露思,担任巴黎奥运会火炬手
- 20手机直连卫星业务“落地”香港