5月11日是世界防治肥胖日**@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@%，结果却越来越重@#。如果你也是其中一员@**，不要太焦虑*#。偶尔放纵过后@@*#，与其对自己太过苛责%%，不如聆听内心的声音%#@，接纳真实的自己#*@。希望大家能够整理好自己的心情%%@，再出发@*。

　　在减重的路上##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#，另一个是“放纵精灵”#%。

　　胖墩是一个大学生@@#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*#。带着这个想法@@%#，他踏上了减重的旅程@@，希望有一天能够自信地站在人群中#@#@@，不再因为自己的体形而感到羞涩@@@*。

　　这天清晨@#*@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@@*%，决定执行自己的减重计划#@*@%。“减重精灵”说：“加油%*#*，你只要勇敢踏出门#*，就离减重成功更近了一步*#@**。”“放纵精灵”却说：“今天太热了##%*，在家躺着吹空调多舒服@#*@*，别去运动了@@@%%。”最终%#@*，胖墩决定休息一天%#%%，明天再开始@#。

　　整整一天@@*，胖墩试图通过控制进食来减重#*#，以减少没有运动的内疚感**@。在“减重精灵”的监督下***#@，他一整天几乎什么都没吃*@%*@，只喝了些水%%@*#，吃了几片生菜#*。但当夜幕降临时*#%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#*@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕##*%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*##。

　　经过几天的“挣扎”#%**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@。慢慢地%*，因为体重迟迟减不下来%*@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#%*%。

　　无奈之下@#*，他来到学校心理咨询室##，向心理老师寻求帮助#@%%@。心理老师在听到他的经历后@##，告诉他在科学减重的通关旅程中@###@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%@@。掌握了这些方法@%#@，就可以实现科学减重的愿望##**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%*，情绪和饮食紧密相连@@@**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#@@%，比如暴饮暴食或食欲丧失%%#%，这两种极端都可能导致体重出现问题**。有研究表明@@#@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*@#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#*，如情绪饮食%@@，即在感到压力或情绪低落时%*%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰**%*。此外%#@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*@#，增加脂肪的存储%%，最终可能导致肥胖****。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*%，一口吃不成大胖子@%@*。同样#%#，减重也不能立竿见影#**。减重前##，先要做好心理建设@%#*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%#*，容易让自己失望、丧失信心**@。建议细分自己的目标@@*#@，比如每周减重0.5千克#*@*，逐步实现%***。这样不仅可以增加减重信心%%*，还能增加减重动力**@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%。例如*#*#，如果有一天吃了高能量的食物@##，或者没有达成目标**@，千万不要过度自责、想放弃*%**@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#@。要注意的是###@，还是要坚守自己减重的初心@@，不能经常受“放纵精灵”影响@*%@*，动摇减重的决心###*@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@*，你会更容易坚持下去**@。也可以和家人、朋友分享减重目标%@%，并让他们成为你的支持者@%@*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##%@，我正在变得更健康、更美丽%*%。要给自己积极的心理暗示%@#*%，而不是过于关注自己的体重**#*@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去***%#，让自己的作息变得规律@#，不仅可以帮助减重%#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@。

　　在减重过程中#%#@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%**%*。只有保持良好的心态@#*@*，在“减重精灵”的鼓励下@%*@*，积极应对减重时遇到的挑战@@，才能完成健康减重的目标%#%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋