“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
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说起健身%%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%@@#,健身运动掀起一阵热潮@@##%。当减脂、塑形大行其道%###,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*##*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@@#%,上托%@@,下按*%##@,合抱@@#,开*%#%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%@%%,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@*#,它的17个动作%@#,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*###,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%@%*#,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前**#。
随着大众对传统养生术的关注%##,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”##@#。据悉##@,2016年##%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*#,每年吸引4000多名学生习练#%@@%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”*#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来*%@*%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*@*。而据习练者反�#%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*%*@,整套功法的编创以整体观为指导@##@@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@。
以“挽弓”为例**,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%#*,祛除胸闷@#,改善气喘%@##@,疏肝宣肺**,对慢性支气管炎等有一定疗效@#%%%。
与马王堆导引术一样**#*#,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%##*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%%*##,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%##,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%%%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%**#。
据了解@*@,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@#*,几乎每场课程100人的招生名额#@#,都在1分钟左右被“抢”完%*%##。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%##@,但需要注意的是**@*,它们对习练者也有“特殊要求”****。以习练八段锦为例##,首先要以松静自然的态势进入预备式#%#,做到“气沉丹田”%%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题**。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#%%%,“用今天的话来说%##@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@#*@,收紧核心##*,做好习练的准备工作*#。”
在他看来@#,古法健身的一大要义是“平衡”%%,这种平衡不只关乎身心灵###,还有“气”@%,而把气运好的本质#%%%%,便是通过呼吸的训练@@%#,来保持脏器和肢体的平衡*@*%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*@%@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#%@。随着横膈膜的上下移动%#,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%*,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%#%@@,“这种呼吸方式更加绵长@%@%%,不仅有利于提高氧气的交换速度**%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%#*#。”
其次*@#,还要做到“沉肩坠肘”*%@*,让两肘关节自然下垂放松#**%@,这一动作要求的是习练者的体态@##*,重在加强下背部的锻炼@%#@%。展嘉文解释@@#,“正常人的斜方肌是紧张的#*,很多人工作一小时会发现@%%%%,不自觉就耸肩了%#*#*。而习练沉肩坠肘这个动作%%@**,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益**%@*,但展嘉文提示*@***,“在选择古法健身时@#*%*,应当注意习练的强度和力度%@**,是否与自身机体条件匹配%##。比如习练形意拳中的劈拳时%@,讲究手似‘鞭梢’@#*%,肩部越放松@@,劈出去的力度越强#@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂##@,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*@#%@。”
健身这事儿@#%%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%*,整体协调一致#*,而这样的经验也传承至今@#@#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*#,或是通风条件好、较安静的室内进行*%@@*,这是从环境出发%*#,来辅助身体实现内外协调一致的要求@*##@。柯贤勇表示%%,“环境对身心健康很重要*%,而现在很多室内健身房其实是不及格的%@#,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#%@%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*@*。”
除了近年走红的八段锦、导引术%%@,在中医学研究的康复操中##%,也有很多“古法健身”的影子#*@。如《易筋经》中的韦驮献杵势#*,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*%@##。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%%#,所以我们不求‘神似’%#%@%,而求以‘形似’的标准@%#%,让病人在简单的康复操中动起来@%@。”
“动起来”是强身健体的第一步@@##。对于健身人群来说*%,随时随地徒手可以训练@#%@,便是好的健身方式*#%@。
柯贤勇推荐*#%*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%%***,它不挑训练场地和训练时间#**@*,每天只需要练习5至10分钟以上*%,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@**#,适合各种水平的健身爱好者##。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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