减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日##。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@@@*，结果却越来越重%@#@*。如果你也是其中一员%%@%，不要太焦虑**#。偶尔放纵过后#@@，与其对自己太过苛责##%，不如聆听内心的声音%*#，接纳真实的自己%@@#%。希望大家能够整理好自己的心情*%#*，再出发#*。

　　在减重的路上@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%@#，另一个是“放纵精灵”%#。

　　胖墩是一个大学生@#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%%。带着这个想法*##，他踏上了减重的旅程#@%*#，希望有一天能够自信地站在人群中##，不再因为自己的体形而感到羞涩#%。

　　这天清晨@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@*，决定执行自己的减重计划*%。“减重精灵”说：“加油%%#%#，你只要勇敢踏出门@%%@，就离减重成功更近了一步@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了***，在家躺着吹空调多舒服*#*%，别去运动了@#*。”最终#@，胖墩决定休息一天*%@%，明天再开始@@#。

　　整整一天%*%%，胖墩试图通过控制进食来减重##*%@，以减少没有运动的内疚感@@%。在“减重精灵”的监督下*%%，他一整天几乎什么都没吃%@#%，只喝了些水@#@，吃了几片生菜@%。但当夜幕降临时@%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@*#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@*@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%##。

　　经过几天的“挣扎”@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%@@@%。慢慢地@#，因为体重迟迟减不下来#@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@@##。

　　无奈之下@*%，他来到学校心理咨询室%%*，向心理老师寻求帮助%*%@#。心理老师在听到他的经历后@*@#*，告诉他在科学减重的通关旅程中@@%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%*@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#@%%。掌握了这些方法%#%*%，就可以实现科学减重的愿望@*%*@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#**@%，情绪和饮食紧密相连*@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#，比如暴饮暴食或食欲丧失##%，这两种极端都可能导致体重出现问题%@#。有研究表明#**%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%#%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*，如情绪饮食##，即在感到压力或情绪低落时@*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%%*@。此外##*%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*%%，增加脂肪的存储%##@#，最终可能导致肥胖@%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@@%，一口吃不成大胖子%%@%#。同样##*@*，减重也不能立竿见影@*@。减重前*@，先要做好心理建设%###。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**@%*，容易让自己失望、丧失信心@*#%。建议细分自己的目标@%*，比如每周减重0.5千克%*%@@，逐步实现@@##%。这样不仅可以增加减重信心%*@%，还能增加减重动力%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*。例如**%，如果有一天吃了高能量的食物*%##，或者没有达成目标*%%##，千万不要过度自责、想放弃%%#%*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#@#*#。要注意的是*@，还是要坚守自己减重的初心%#%*@，不能经常受“放纵精灵”影响#@，动摇减重的决心*@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%*#，你会更容易坚持下去*#。也可以和家人、朋友分享减重目标%###，并让他们成为你的支持者#@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**，我正在变得更健康、更美丽@*##。要给自己积极的心理暗示*@*%#，而不是过于关注自己的体重%@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%*#%，让自己的作息变得规律#@%，不仅可以帮助减重@**@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%#。

　　在减重过程中@%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要%***#。只有保持良好的心态%@*，在“减重精灵”的鼓励下@%@%@，积极应对减重时遇到的挑战#@，才能完成健康减重的目标%@@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋