羊城晚报记者 薛仁政 通讯员 白恬 伍晓丹 韩羽柔

　　龙舟竞渡时节#@@@@，一年一度的高考也同步到来*%*@#。频繁的“龙舟水”会给考生带来哪些影响？考前降雨频繁有哪些健康要点需要留意？羊城晚报记者采访专家解答@**。

　　高温遇上雨季

　　筑好“健康防火墙”

　　“雨季考试要尤其注意通勤安全#@%，也要留意防感染、安全饮食#*。”广州医科大学附属第三医院感染科主任潘兴飞表示%*##，雨季温度、湿度变化#%**#，考生如果应对不及时*@%，容易着凉、感冒%@*。且潮湿、高温的天气是各种细菌、病毒良好的“培养皿”%@#*，考生要尤其注意防感染#%。

　　他建议*@##*，考生应提前留意天气变化%@%，准备好雨具防止淋雨@#。考试期间人流密集%#，为防止病毒感染和细菌“入侵”*@%*，考生应做好手部卫生*@##，选择性佩戴口罩@#，竖起应对呼吸道传染病的“防火墙”%%@#%。

　　“龙舟水”的高温、潮湿还会让食物更快变质%%##@，考生应注意饮食安全@%%@，食用新鲜、清淡的食物%%，不吃过期、来源不明的食品##%，避免肠胃炎影响考试发挥#*。

　　喜欢高温潮湿的不仅有细菌和病毒**%%*，各种蚊虫也能在这种环境中“放飞自我”%#%@。潘兴飞提醒#*，考生应准备防蚊液、选择穿透气的长袖长裤防止蚊虫叮咬@%@@，避免感染登革热等疾病%@@。

　　“降雨对交通有不利影响%*，建议考生预留充足时间*@*@@，尽量早点出发去考场%##%。”潘兴飞建议***，考生途中如遇雷暴大风等强对流天气%**，应尽快远离广告牌、棚架等临时搭建物##，谨防高空坠物；避免前往隧道等地势较低处*@%，行人在积水中行走时*%@*@，要注意观察排水井位置%##@，防止跌落、划伤##%*，造成伤口感染#%*%@。

　　阴雨心情低落

　　正念解压助调节

　　雨季也会让情绪波动##***。　　“天气变化可对人的情绪产生直接影响@@@@。阴雨天空气潮湿、光线较暗、视觉压抑*##@@，更容易让人陷入忧郁、烦闷、萎靡的情绪@#@。”南方医科大学珠江医院精神心理科副主任医师葛鑫宇介绍**%，阴雨天气时%%@%，户外活动受限##@*#，有助于提升情绪的内啡肽、多巴胺等无法通过运动释放%%，也容易导致情绪波动#*#。

　　此外#%，在阴雨天气中通勤*%，考生难免会遇到淋雨、湿鞋、拥挤、踩水等突发情况*##，进一步影响考试情绪%%@%*。

　　如何改善情绪**#%@，减轻负面情绪对考试的影响？

　　葛鑫宇建议@%@@%，首先应当做足考前准备：“考生在考前务必要保护好准考证、文具、雨具等用品*@%，提前规划通勤路线#%，避免在雨天产生突发情况造成‘坏情绪’#%。”如果因为考前事务造成情绪低落#*，可以在考前上交手机前通过听音乐的方式*%@，让情绪可以尽快疏解%@%，可以看看绿色植物%%@，将注意力从“坏情绪”中转移出来##@@@，尽早进入考试状态%#%##。

　　其次@*##@，可以通过改善环境来减少雨季对情绪的影响%*%@#。考生可以在不影响考试的前提下开灯、开窗%##%，保障室内空气流通、光线充足%%@%，让坏情绪“随风飘散”##%*。

　　如果紧张、焦虑的情况迟迟无法缓解、难以进入考试状态@*%*%，考生可以通过正念解压、深呼吸的方式*#@，尽快将情绪平复下来#*。可以用30秒到1分钟的时间进行深呼吸*#%%#，吸气时在心里慢慢从1默数到4%@**，然后暂停呼吸2至4秒*%*#%，再缓缓吐气##%，调整呼吸节奏让自己放松@**#。

　　“考前有一定的紧张情绪是正常情况#%#，各位考生可以把生活、学习的节奏适当放松#%@*，将自己的生物钟调整到最佳状态@@**。”葛鑫宇表示：“好情绪是考试正常发挥的重要保障**，祝各位考生金榜题名、得偿所愿！”（羊城晚报）