5月11日是世界防治肥胖日##。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%**，结果却越来越重**。如果你也是其中一员%%*，不要太焦虑#@。偶尔放纵过后%%，与其对自己太过苛责##@#@，不如聆听内心的声音%*@#，接纳真实的自己*@。希望大家能够整理好自己的心情@##*，再出发#*。

　　在减重的路上%###%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#***，另一个是“放纵精灵”%%@。

　　胖墩是一个大学生@%*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*。带着这个想法**#，他踏上了减重的旅程%##*#，希望有一天能够自信地站在人群中%#@，不再因为自己的体形而感到羞涩@#*。

　　这天清晨#%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%@，决定执行自己的减重计划#@。“减重精灵”说：“加油%*@，你只要勇敢踏出门##@@#，就离减重成功更近了一步@#@*#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**，在家躺着吹空调多舒服%*#*%，别去运动了#@%#。”最终@@，胖墩决定休息一天#@%，明天再开始@#@**。

　　整整一天@*@%，胖墩试图通过控制进食来减重@%，以减少没有运动的内疚感#@##*。在“减重精灵”的监督下#*%，他一整天几乎什么都没吃@%%#，只喝了些水@*%，吃了几片生菜*%。但当夜幕降临时*%#%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%%@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*%#%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*#%。

　　经过几天的“挣扎”#*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%%@。慢慢地%*#@#，因为体重迟迟减不下来@#@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况##*。

　　无奈之下@%*，他来到学校心理咨询室#@，向心理老师寻求帮助@%。心理老师在听到他的经历后*@%#，告诉他在科学减重的通关旅程中%*%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##*@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%%。掌握了这些方法@@%，就可以实现科学减重的愿望*%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%*@，情绪和饮食紧密相连#@#%*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%，比如暴饮暴食或食欲丧失@%@@，这两种极端都可能导致体重出现问题@#。有研究表明*%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#@#*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#*，如情绪饮食#@#，即在感到压力或情绪低落时*@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%#@#。此外%#@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变####%，增加脂肪的存储%*%*%，最终可能导致肥胖%*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说***#，一口吃不成大胖子%##*。同样%##%，减重也不能立竿见影@@。减重前@@，先要做好心理建设%%@%%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@#，容易让自己失望、丧失信心@%%@@。建议细分自己的目标#@，比如每周减重0.5千克#%，逐步实现#@。这样不仅可以增加减重信心@##，还能增加减重动力*@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@***@。例如@*@@%，如果有一天吃了高能量的食物@*%，或者没有达成目标@*@，千万不要过度自责、想放弃*%#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*##。要注意的是%@，还是要坚守自己减重的初心%@@*，不能经常受“放纵精灵”影响*%%，动摇减重的决心@@#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%*%#@，你会更容易坚持下去@#@。也可以和家人、朋友分享减重目标**%*，并让他们成为你的支持者@%*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#%#@，我正在变得更健康、更美丽#%。要给自己积极的心理暗示@%，而不是过于关注自己的体重##@*#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%#，让自己的作息变得规律@@@@，不仅可以帮助减重%#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%#。

　　在减重过程中*%@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@#%。只有保持良好的心态%%，在“减重精灵”的鼓励下**%@@，积极应对减重时遇到的挑战@@*@，才能完成健康减重的目标##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋