减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%##@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@%@@，结果却越来越重@*%#。如果你也是其中一员***%，不要太焦虑%#*。偶尔放纵过后#**，与其对自己太过苛责@#*%%，不如聆听内心的声音#*#，接纳真实的自己%@**%。希望大家能够整理好自己的心情@*%，再出发*%。

　　在减重的路上###@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%@#，另一个是“放纵精灵”*#@@。

　　胖墩是一个大学生#@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体**#%。带着这个想法%*%，他踏上了减重的旅程#*#*，希望有一天能够自信地站在人群中@*###，不再因为自己的体形而感到羞涩*#@%。

　　这天清晨@%*#*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@@@##，决定执行自己的减重计划%%*。“减重精灵”说：“加油@@@*，你只要勇敢踏出门*@#*，就离减重成功更近了一步*#**@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@@%#，在家躺着吹空调多舒服@#%*#，别去运动了*#@#。”最终#*@@，胖墩决定休息一天%*，明天再开始#%%%。

　　整整一天%@**，胖墩试图通过控制进食来减重%**@%，以减少没有运动的内疚感%@。在“减重精灵”的监督下@#，他一整天几乎什么都没吃#@*%*，只喝了些水#@#@，吃了几片生菜@#*%#。但当夜幕降临时%*@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累***@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@*@%#。

　　经过几天的“挣扎”#%*@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@##。慢慢地%#@@，因为体重迟迟减不下来##@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%#。

　　无奈之下%@*%，他来到学校心理咨询室@*%*#，向心理老师寻求帮助@%@@@。心理老师在听到他的经历后%#*，告诉他在科学减重的通关旅程中#***%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@**。掌握了这些方法@#*@*，就可以实现科学减重的愿望**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##**，情绪和饮食紧密相连##%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调****，比如暴饮暴食或食欲丧失#*#*#，这两种极端都可能导致体重出现问题#%@。有研究表明#@@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%，如情绪饮食%#%@%，即在感到压力或情绪低落时**%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@*。此外##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*#，增加脂肪的存储%%*，最终可能导致肥胖#%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%#，一口吃不成大胖子**。同样%@@@，减重也不能立竿见影@*。减重前*#@%，先要做好心理建设@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#@@，容易让自己失望、丧失信心%#*%%。建议细分自己的目标##，比如每周减重0.5千克%%，逐步实现**@@%。这样不仅可以增加减重信心%###@，还能增加减重动力%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@@*#。例如@%@，如果有一天吃了高能量的食物@#，或者没有达成目标%*@@，千万不要过度自责、想放弃#@@#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励##。要注意的是#%%*，还是要坚守自己减重的初心**，不能经常受“放纵精灵”影响*@，动摇减重的决心%**##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%@#，你会更容易坚持下去%%*#*。也可以和家人、朋友分享减重目标*#*，并让他们成为你的支持者%@**。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%*，我正在变得更健康、更美丽##**。要给自己积极的心理暗示@#，而不是过于关注自己的体重@*#*%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去**，让自己的作息变得规律##，不仅可以帮助减重%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@**。

　　在减重过程中##，保持情绪稳定和知行合一至关重要%*。只有保持良好的心态@%@，在“减重精灵”的鼓励下@##@@，积极应对减重时遇到的挑战%*@@%，才能完成健康减重的目标@**%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋