“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
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说起健身##,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%###*,健身运动掀起一阵热潮#@。当减脂、塑形大行其道*#,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@@@%*,上托#%*,下按#%,合抱%*,开*%#**,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*@@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@@,它的17个动作*#@@#,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@##,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#*。
随着大众对传统养生术的关注@@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%%*。据悉@@@,2016年#@@#,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#@*#,每年吸引4000多名学生习练###%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”*#*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来##,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#%@。而据习练者反�*%%*%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲##,整套功法的编创以整体观为指导%#*,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@%%。
以“挽弓”为例**,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题###*#,祛除胸闷@*##*,改善气喘@*,疏肝宣肺*@,对慢性支气管炎等有一定疗效*@。
与马王堆导引术一样%@@**,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%*@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%#,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#**。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*@#*#。
据了解#%@*#,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%**,几乎每场课程100人的招生名额%@#*,都在1分钟左右被“抢”完@%%%#。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高**%,但需要注意的是##*,它们对习练者也有“特殊要求”#%#%@。以习练八段锦为例%@*,首先要以松静自然的态势进入预备式*%@*%,做到“气沉丹田”%%#@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@*,“用今天的话来说*##%#,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#%*,收紧核心#%*,做好习练的准备工作**%。”
在他看来##,古法健身的一大要义是“平衡”%@*,这种平衡不只关乎身心灵%#@#%,还有“气”**#@@,而把气运好的本质#%@*%,便是通过呼吸的训练@%,来保持脏器和肢体的平衡@%@*#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%**@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@*。随着横膈膜的上下移动*@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*@*@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#%*%@,“这种呼吸方式更加绵长###,不仅有利于提高氧气的交换速度@#@#*,对于提升核心肌群的力量也很有帮助*#。”
其次%**@#,还要做到“沉肩坠肘”*@@@@,让两肘关节自然下垂放松@%,这一动作要求的是习练者的体态**##,重在加强下背部的锻炼%%###。展嘉文解释@#,“正常人的斜方肌是紧张的%%*@,很多人工作一小时会发现#*%*@,不自觉就耸肩了@%*%。而习练沉肩坠肘这个动作##,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@*##,但展嘉文提示@@,“在选择古法健身时@@,应当注意习练的强度和力度@###%,是否与自身机体条件匹配@##。比如习练形意拳中的劈拳时###,讲究手似‘鞭梢’*@@%,肩部越放松@%@%,劈出去的力度越强###%%,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@%%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%##。”
健身这事儿@%%@*,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#*,整体协调一致@@**%,而这样的经验也传承至今@%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*%@%*,或是通风条件好、较安静的室内进行@@,这是从环境出发@%,来辅助身体实现内外协调一致的要求@@#%。柯贤勇表示#@*%,“环境对身心健康很重要#@*%,而现在很多室内健身房其实是不及格的#%@#,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果##,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@#。”
除了近年走红的八段锦、导引术*%#**,在中医学研究的康复操中##@,也有很多“古法健身”的影子#@*#。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@#@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@@*,所以我们不求‘神似’*##*,而求以‘形似’的标准%%%%*,让病人在简单的康复操中动起来*%%#。”
“动起来”是强身健体的第一步#@@。对于健身人群来说%#%*,随时随地徒手可以训练@@*#,便是好的健身方式*##*。
柯贤勇推荐%#%@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%***@,它不挑训练场地和训练时间%@%%*,每天只需要练习5至10分钟以上##@@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@@@@#,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#%,适合各种水平的健身爱好者%@#*@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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