减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*#@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%@，结果却越来越重%*%@@。如果你也是其中一员%@#*，不要太焦虑##%。偶尔放纵过后@*，与其对自己太过苛责%##，不如聆听内心的声音#*，接纳真实的自己***%*。希望大家能够整理好自己的心情#@%，再出发*##。

　　在减重的路上#%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%###%，另一个是“放纵精灵”#**#。

　　胖墩是一个大学生@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#%@#@。带着这个想法*%*#，他踏上了减重的旅程#%*#@，希望有一天能够自信地站在人群中#%*@，不再因为自己的体形而感到羞涩%##*。

　　这天清晨#@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@#%@，决定执行自己的减重计划*%#。“减重精灵”说：“加油%@%#，你只要勇敢踏出门#@#*，就离减重成功更近了一步#@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#*%%*，在家躺着吹空调多舒服@@%*#，别去运动了%#%##。”最终%##，胖墩决定休息一天%##，明天再开始#*##%。

　　整整一天%*@，胖墩试图通过控制进食来减重*@，以减少没有运动的内疚感#%。在“减重精灵”的监督下@%，他一整天几乎什么都没吃##@，只喝了些水%#@，吃了几片生菜*%*#*。但当夜幕降临时@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@#*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@#。

　　经过几天的“挣扎”#@**@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@。慢慢地*#，因为体重迟迟减不下来**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%%#@。

　　无奈之下@@*%，他来到学校心理咨询室**#*，向心理老师寻求帮助%**%#。心理老师在听到他的经历后***@*，告诉他在科学减重的通关旅程中@@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#。掌握了这些方法%%%#，就可以实现科学减重的愿望#*#*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@，情绪和饮食紧密相连*@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@@%*，比如暴饮暴食或食欲丧失#@%#%，这两种极端都可能导致体重出现问题*%%%*。有研究表明#@@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##%%，如情绪饮食%*@*，即在感到压力或情绪低落时%*@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@。此外*%%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%，增加脂肪的存储%#%，最终可能导致肥胖*%%%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说**，一口吃不成大胖子**@*%。同样#*@，减重也不能立竿见影*%。减重前%@，先要做好心理建设@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@@@，容易让自己失望、丧失信心@%%。建议细分自己的目标#%%@，比如每周减重0.5千克##%*，逐步实现#@*@#。这样不仅可以增加减重信心%*，还能增加减重动力%%@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@。例如##，如果有一天吃了高能量的食物%**，或者没有达成目标#@#，千万不要过度自责、想放弃@*%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*@@*。要注意的是@*#，还是要坚守自己减重的初心@#*，不能经常受“放纵精灵”影响###@，动摇减重的决心@%*@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*#%，你会更容易坚持下去*%。也可以和家人、朋友分享减重目标%*@##，并让他们成为你的支持者@@@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%@，我正在变得更健康、更美丽**。要给自己积极的心理暗示%*#，而不是过于关注自己的体重#%@*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%%，让自己的作息变得规律%*，不仅可以帮助减重%#@**，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去##。

　　在减重过程中@#@*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要%*。只有保持良好的心态#@###，在“减重精灵”的鼓励下*@***，积极应对减重时遇到的挑战#%#，才能完成健康减重的目标%#@@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋