减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#%%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%，结果却越来越重*@@。如果你也是其中一员#%#%@，不要太焦虑*%。偶尔放纵过后@@%@@，与其对自己太过苛责%%#，不如聆听内心的声音#%，接纳真实的自己##。希望大家能够整理好自己的心情%#@，再出发#%%*。

　　在减重的路上%@##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##*%*，另一个是“放纵精灵”%@@*。

　　胖墩是一个大学生##*#*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%#*。带着这个想法@*%，他踏上了减重的旅程@%*，希望有一天能够自信地站在人群中%@*@#，不再因为自己的体形而感到羞涩@#*。

　　这天清晨#%@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@##@，决定执行自己的减重计划#*%*#。“减重精灵”说：“加油*#@%，你只要勇敢踏出门@@*@，就离减重成功更近了一步#*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%，在家躺着吹空调多舒服@%*@@，别去运动了*%*@#。”最终*#%，胖墩决定休息一天@#，明天再开始%*@%#。

　　整整一天%@%*，胖墩试图通过控制进食来减重#%，以减少没有运动的内疚感%%%@#。在“减重精灵”的监督下#%，他一整天几乎什么都没吃#@*#，只喝了些水%%%%，吃了几片生菜@#。但当夜幕降临时@#*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@#@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*%%#*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@@**。

　　经过几天的“挣扎”#*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%#@。慢慢地@#，因为体重迟迟减不下来#%##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%@#@。

　　无奈之下**#%*，他来到学校心理咨询室#%，向心理老师寻求帮助@%#%。心理老师在听到他的经历后##*@，告诉他在科学减重的通关旅程中@***，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*@*@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*。掌握了这些方法%*，就可以实现科学减重的愿望*@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@，情绪和饮食紧密相连#@*@%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@#@@*，比如暴饮暴食或食欲丧失##，这两种极端都可能导致体重出现问题**%。有研究表明#@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%#，如情绪饮食@%@，即在感到压力或情绪低落时#%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%#。此外*%%%%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%*，增加脂肪的存储*#@@@，最终可能导致肥胖#%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%@，一口吃不成大胖子@*%*%。同样*#@，减重也不能立竿见影%%。减重前*@@#，先要做好心理建设@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%%%##，容易让自己失望、丧失信心@@#%@。建议细分自己的目标#*#%#，比如每周减重0.5千克##*，逐步实现@@*。这样不仅可以增加减重信心@*#%*，还能增加减重动力#*@*%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@###。例如*@#*，如果有一天吃了高能量的食物@@@@@，或者没有达成目标#@*%#，千万不要过度自责、想放弃@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%。要注意的是#@%*，还是要坚守自己减重的初心##@#%，不能经常受“放纵精灵”影响#@，动摇减重的决心#*#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下##%%%，你会更容易坚持下去#@#**。也可以和家人、朋友分享减重目标@*@，并让他们成为你的支持者%%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#%，我正在变得更健康、更美丽*@%。要给自己积极的心理暗示@*@*#，而不是过于关注自己的体重@#@@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#@*%，让自己的作息变得规律*##，不仅可以帮助减重%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%*。

　　在减重过程中*#，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%%。只有保持良好的心态*%，在“减重精灵”的鼓励下#@@%，积极应对减重时遇到的挑战%%#，才能完成健康减重的目标%*%%@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋