“穿越”千百年的“古法健身术”
▓APL▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐台青赴皖展茶成安徽茶博会文化交流“门面担当”
本文转自:中新网
瞰中国丨旅游吗?我们陪你
说起健身#@%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来*#@,健身运动掀起一阵热潮##。当减脂、塑形大行其道%%@#,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%%%%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%#@**,上托#@*,下按%*,合抱%*@#%,开@@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*#,它的17个动作@*,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#%*%,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前**@。
随着大众对传统养生术的关注@#,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”##。据悉#@###,2016年##@#%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%*%,每年吸引4000多名学生习练@**@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”*#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来#%%#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#*%。而据习练者反�%##*%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%%%*@,整套功法的编创以整体观为指导##%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@@@%。
以“挽弓”为例#%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*%,祛除胸闷#@@#@,改善气喘*@#,疏肝宣肺*%,对慢性支气管炎等有一定疗效##。
与马王堆导引术一样#*@*@,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*#%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*@%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*%%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*@@。
据了解##,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@%%%,几乎每场课程100人的招生名额#**@,都在1分钟左右被“抢”完@#@*。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高@*#%,但需要注意的是*@##,它们对习练者也有“特殊要求”@##*@。以习练八段锦为例@@@*@,首先要以松静自然的态势进入预备式*@@,做到“气沉丹田”##*@%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@**%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍****%,“用今天的话来说#@@#,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*%,收紧核心%@#,做好习练的准备工作%*%%*。”
在他看来*##@,古法健身的一大要义是“平衡”@%*,这种平衡不只关乎身心灵@@#,还有“气”%**@#,而把气运好的本质@%###,便是通过呼吸的训练*##@@,来保持脏器和肢体的平衡#@@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#。随着横膈膜的上下移动%*#,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#*%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#%%,“这种呼吸方式更加绵长%*%*@,不仅有利于提高氧气的交换速度*#%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助**%。”
其次%*##,还要做到“沉肩坠肘”@%@@,让两肘关节自然下垂放松*@###,这一动作要求的是习练者的体态#%*,重在加强下背部的锻炼%#%%。展嘉文解释*#*,“正常人的斜方肌是紧张的%**,很多人工作一小时会发现%@%%*,不自觉就耸肩了@%。而习练沉肩坠肘这个动作@##,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@%*#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*#*,但展嘉文提示#*,“在选择古法健身时@@*@@,应当注意习练的强度和力度%%%@#,是否与自身机体条件匹配%@#。比如习练形意拳中的劈拳时%*,讲究手似‘鞭梢’%@##@,肩部越放松@##,劈出去的力度越强%**,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*#,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@#*%。”
健身这事儿#%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@%,整体协调一致*%%#@,而这样的经验也传承至今@%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%##@,或是通风条件好、较安静的室内进行%*,这是从环境出发*@@,来辅助身体实现内外协调一致的要求#%。柯贤勇表示%%*%%,“环境对身心健康很重要%%,而现在很多室内健身房其实是不及格的@**,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果**,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%*@。”
除了近年走红的八段锦、导引术##@*,在中医学研究的康复操中@*@##,也有很多“古法健身”的影子%%。如《易筋经》中的韦驮献杵势@*%,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@**@,所以我们不求‘神似’%%,而求以‘形似’的标准@%@,让病人在简单的康复操中动起来@*%。”
“动起来”是强身健体的第一步%@#*。对于健身人群来说*#*,随时随地徒手可以训练%@%,便是好的健身方式@%#@#。
柯贤勇推荐*#*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@@,它不挑训练场地和训练时间%@,每天只需要练习5至10分钟以上*#**,不但对关节损伤患者有很好的康复作用*%%,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#%%*%,适合各种水平的健身爱好者#%@*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 12024年泰州铁人三项亚洲杯赛在溱湖国家湿地公园开赛
- 2厦大食堂建议本架起“双向奔赴”的桥梁
- 3新时代新机遇——跨国企业在中国
- 4广东“向新力”亮相中国品牌日活动
- 5东西问·中外对话|当鄂温克族歌唱家遇上美国乡村音乐人
- 6白乐桑的汉语人生(中法建交60周年系列报道)
- 7成都警方通报JEEP车纠纷事件:两男子造谣被行拘
- 8如何向世界讲好中国故事?上海侨界人士共探语言的重要性
- 9泰国湄南河堤坝部分垮塌威胁民居寺庙
- 10新疆尉犁夏日沙漠旅游热
- 11重庆历史最悠久马拉松鸣枪起跑选手接力“跑马”
- 121至4月中欧班列累计开行6184列同比增长10%
- 13向森林要食物:“中国绿都”三明点“绿”成金
- 14东西问·中外对话|“在绿色发展方面,中国一直在发挥引领作用”
- 15家长注意!又到手足口病高发期小心孩子这些症状
- 16中国正能量|讲好中国故事,他们是增进中外交流互信的使者
- 17互联网宗教信息服务许可证
- 18向森林要食物:“中国绿都”三明点“绿”成金
- 19外媒聚焦习近平欧洲行:深化传统友谊拓展务实合作
- 20北美诗歌协会:以诗歌倾诉游子情