减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日**。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@#，结果却越来越重*##*。如果你也是其中一员*%@##，不要太焦虑@@@*。偶尔放纵过后@%@%，与其对自己太过苛责%@#，不如聆听内心的声音%@%，接纳真实的自己%%#。希望大家能够整理好自己的心情%%，再出发%*#%%。

　　在减重的路上*%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”**，另一个是“放纵精灵”@#*%%。

　　胖墩是一个大学生*@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@%#%。带着这个想法@@**，他踏上了减重的旅程#*##*，希望有一天能够自信地站在人群中#@%@，不再因为自己的体形而感到羞涩%%@@。

　　这天清晨%##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**#，决定执行自己的减重计划#@#。“减重精灵”说：“加油*##，你只要勇敢踏出门@*，就离减重成功更近了一步%*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**##，在家躺着吹空调多舒服#@@，别去运动了@%。”最终@%，胖墩决定休息一天*%，明天再开始@%@。

　　整整一天*#%，胖墩试图通过控制进食来减重@#，以减少没有运动的内疚感%*。在“减重精灵”的监督下@%#，他一整天几乎什么都没吃**，只喝了些水*@%，吃了几片生菜@*。但当夜幕降临时#%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%*@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@#@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#*。

　　经过几天的“挣扎”#@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@**。慢慢地@#，因为体重迟迟减不下来%@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%@%@。

　　无奈之下%@%%@，他来到学校心理咨询室*@*#，向心理老师寻求帮助@@。心理老师在听到他的经历后%%，告诉他在科学减重的通关旅程中%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*。掌握了这些方法**%##，就可以实现科学减重的愿望@%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#*，情绪和饮食紧密相连%**%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#*%*，比如暴饮暴食或食欲丧失#%，这两种极端都可能导致体重出现问题@#%@。有研究表明%%@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*，如情绪饮食#%%*%，即在感到压力或情绪低落时%@#%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@*@。此外#%%%%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变##%#，增加脂肪的存储#%%#，最终可能导致肥胖@*%#%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说##@，一口吃不成大胖子**。同样@@*，减重也不能立竿见影**。减重前#%，先要做好心理建设*@#@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%%，容易让自己失望、丧失信心#@@#。建议细分自己的目标@@，比如每周减重0.5千克@*##*，逐步实现%*。这样不仅可以增加减重信心%##%，还能增加减重动力@%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@#。例如**#，如果有一天吃了高能量的食物#@，或者没有达成目标%##*#，千万不要过度自责、想放弃*%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#%。要注意的是*@@，还是要坚守自己减重的初心@@#*#，不能经常受“放纵精灵”影响##@#%，动摇减重的决心@#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@%*，你会更容易坚持下去%*%#。也可以和家人、朋友分享减重目标#@@##，并让他们成为你的支持者%%%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**%，我正在变得更健康、更美丽@#。要给自己积极的心理暗示##@#，而不是过于关注自己的体重###。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去##%%，让自己的作息变得规律*#，不仅可以帮助减重@###，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去***%。

　　在减重过程中@%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要#*#。只有保持良好的心态%%*，在“减重精灵”的鼓励下**#%@，积极应对减重时遇到的挑战*%###，才能完成健康减重的目标#%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋