减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*%#@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重###*，结果却越来越重@#。如果你也是其中一员#*%，不要太焦虑*#。偶尔放纵过后*@，与其对自己太过苛责*@%#*，不如聆听内心的声音*@%，接纳真实的自己##*。希望大家能够整理好自己的心情%*#**，再出发*#%#。

　　在减重的路上#**，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%*，另一个是“放纵精灵”@@%%*。

　　胖墩是一个大学生@##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体**#。带着这个想法@**，他踏上了减重的旅程%#*，希望有一天能够自信地站在人群中#%，不再因为自己的体形而感到羞涩%*#@*。

　　这天清晨#%%%@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来***@%，决定执行自己的减重计划##*%。“减重精灵”说：“加油%@，你只要勇敢踏出门*%@，就离减重成功更近了一步%**。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#@@，在家躺着吹空调多舒服%#%，别去运动了%@#*。”最终*#%，胖墩决定休息一天%%，明天再开始**%。

　　整整一天@%%%，胖墩试图通过控制进食来减重@#，以减少没有运动的内疚感*##。在“减重精灵”的监督下*%##，他一整天几乎什么都没吃##%@，只喝了些水*%*%*，吃了几片生菜##@@@。但当夜幕降临时%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累**@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕##%#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@*@。

　　经过几天的“挣扎”%#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@*。慢慢地@*#%，因为体重迟迟减不下来%*%#*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%。

　　无奈之下**%#，他来到学校心理咨询室%*#@，向心理老师寻求帮助#%%#。心理老师在听到他的经历后%#，告诉他在科学减重的通关旅程中@*#*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##**#。掌握了这些方法#%@*%，就可以实现科学减重的愿望%*#%@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@，情绪和饮食紧密相连**%@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%%%*，比如暴饮暴食或食欲丧失@*%%#，这两种极端都可能导致体重出现问题*@#@#。有研究表明@%@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险###。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%*%，如情绪饮食#*@#%，即在感到压力或情绪低落时*#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*@@。此外#*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#%#，增加脂肪的存储@##@@，最终可能导致肥胖%##。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*@，一口吃不成大胖子@@。同样**%%#，减重也不能立竿见影#@。减重前#@%@，先要做好心理建设@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**，容易让自己失望、丧失信心**@@。建议细分自己的目标@*##%，比如每周减重0.5千克@*#，逐步实现##*#%。这样不仅可以增加减重信心*#*@@，还能增加减重动力#@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**@##。例如#*，如果有一天吃了高能量的食物%#@@，或者没有达成目标*##%，千万不要过度自责、想放弃####，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@##%。要注意的是@%#，还是要坚守自己减重的初心#%，不能经常受“放纵精灵”影响%%，动摇减重的决心%@#@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%%，你会更容易坚持下去##%。也可以和家人、朋友分享减重目标@##**，并让他们成为你的支持者#@##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@#@#，我正在变得更健康、更美丽#%%。要给自己积极的心理暗示@@*#，而不是过于关注自己的体重%#@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%*@，让自己的作息变得规律#*，不仅可以帮助减重*@@*%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#**。

　　在减重过程中@*，保持情绪稳定和知行合一至关重要@#。只有保持良好的心态#***，在“减重精灵”的鼓励下@#*#，积极应对减重时遇到的挑战#*#%@，才能完成健康减重的目标%%##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋