“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 07:00:38 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

国际奥委会副主席小萨马兰奇在杭州捐赠“千禧门”雕塑

　　说起健身@%，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来%**%，健身运动掀起一阵热潮@*。当减脂、塑形大行其道@*%@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@*。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓*%，上托%@@%，下按@@*，合抱%@%，开*%%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功@@#，它的17个动作###%@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@@*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*@#*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%#。

　　随着大众对传统养生术的关注*%*%%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@#。据悉%*，2016年#@%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*@*，每年吸引4000多名学生习练@#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%@*@。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@#@#@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%%**。而据习练者反�%*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲##@%，整套功法的编创以整体观为指导%#*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*#%。

　　以“挽弓”为例@*%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@@%##，祛除胸闷@@***，改善气喘%#*#，疏肝宣肺##%，对慢性支气管炎等有一定疗效%@*##。

　　与马王堆导引术一样#%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎**%*%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@##，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#%*。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#%。

　　据了解@##@%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%@##，几乎每场课程100人的招生名额*%@，都在1分钟左右被“抢”完#%%#*。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高%#@，但需要注意的是**%，它们对习练者也有“特殊要求”#@#*。以习练八段锦为例*#，首先要以松静自然的态势进入预备式###，做到“气沉丹田”**%。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*#*%，“用今天的话来说#%@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%#，收紧核心@@#，做好习练的准备工作%@。”

　　在他看来@***，古法健身的一大要义是“平衡”%*#@，这种平衡不只关乎身心灵@*@@，还有“气”@***，而把气运好的本质@%*#，便是通过呼吸的训练%#%，来保持脏器和肢体的平衡**%。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@%*#*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#@*#%。随着横膈膜的上下移动***@#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@%@*#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%*%@*，“这种呼吸方式更加绵长#%，不仅有利于提高氧气的交换速度#**，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*#%*。”

　　其次@%*%%，还要做到“沉肩坠肘”*#，让两肘关节自然下垂放松@#，这一动作要求的是习练者的体态***，重在加强下背部的锻炼##。展嘉文解释%%%@@，“正常人的斜方肌是紧张的%*#@%，很多人工作一小时会发现*@@%*，不自觉就耸肩了%*@。而习练沉肩坠肘这个动作@%#*@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%%*%#。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益@@%*，但展嘉文提示*%，“在选择古法健身时%##，应当注意习练的强度和力度*%#**，是否与自身机体条件匹配%*%%%。比如习练形意拳中的劈拳时%**#@，讲究手似‘鞭梢’%#@@，肩部越放松*@，劈出去的力度越强%#*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@@%%*。”

　　健身这事儿#*，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜@%#，整体协调一致%*，而这样的经验也传承至今%**@。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外###@#，或是通风条件好、较安静的室内进行@%#@，这是从环境出发*#，来辅助身体实现内外协调一致的要求#*。柯贤勇表示**，“环境对身心健康很重要*#@*，而现在很多室内健身房其实是不及格的**@%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@@#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*%#%。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术%#%，在中医学研究的康复操中*##@%，也有很多“古法健身”的影子*@%。如《易筋经》中的韦驮献杵势#%@@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@%，所以我们不求‘神似’#@%@*，而求以‘形似’的标准@@#*，让病人在简单的康复操中动起来@#。”

　　“动起来”是强身健体的第一步%#。对于健身人群来说%*%，随时随地徒手可以训练@#%#@，便是好的健身方式*@@%。

　　柯贤勇推荐#@@*#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*%@，它不挑训练场地和训练时间@@*#，每天只需要练习5至10分钟以上%@*#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%%*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#*#，适合各种水平的健身爱好者#@@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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