“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 04:57:43 | 来源：GG之家

小字号

▓WSOP2021▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐一批国家标准发布涉及消防产品、卫浴设施等多个领域

本文转自：中新网

夯实“稳”的基础、增强“进”的底气中国经济回升向好动能不断蓄积

　　说起健身*@，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来@*@#，健身运动掀起一阵热潮%##@。当减脂、塑形大行其道@##@#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@#%。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓@#@，上托@@，下按*@@，合抱@#@，开%%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功#*，它的17个动作#*%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%%@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@%%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前**%。

　　随着大众对传统养生术的关注%*#@#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#*@@。据悉*#%%*，2016年%*%*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@**%%，每年吸引4000多名学生习练@*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”##。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%@#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一**。而据习练者反�%@@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%@*@，整套功法的编创以整体观为指导%@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%*#%。

　　以“挽弓”为例#@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#*，祛除胸闷##@*，改善气喘@#*，疏肝宣肺%#@#@，对慢性支气管炎等有一定疗效*@。

　　与马王堆导引术一样#%%@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@*。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%%###。

　　据了解#*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%@%，几乎每场课程100人的招生名额@@，都在1分钟左右被“抢”完%**#。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高%%#，但需要注意的是***@*，它们对习练者也有“特殊要求”#@**。以习练八段锦为例*##，首先要以松静自然的态势进入预备式%@*%@，做到“气沉丹田”#**%。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*###@，“用今天的话来说@*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%%，收紧核心%#*%#，做好习练的准备工作%%*@。”

　　在他看来%@*，古法健身的一大要义是“平衡”@*%*，这种平衡不只关乎身心灵@#@@#，还有“气”#@*@#，而把气运好的本质@@@，便是通过呼吸的训练#*，来保持脏器和肢体的平衡#%*%@。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@**#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练**。随着横膈膜的上下移动%*@%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%**%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#%#，“这种呼吸方式更加绵长@%#，不仅有利于提高氧气的交换速度@%@@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*#%@#。”

　　其次%#*@%，还要做到“沉肩坠肘”#@#，让两肘关节自然下垂放松*@，这一动作要求的是习练者的体态%#%*#，重在加强下背部的锻炼%%%。展嘉文解释#%%#，“正常人的斜方肌是紧张的*%##，很多人工作一小时会发现*@#*，不自觉就耸肩了%#。而习练沉肩坠肘这个动作***#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#%%#@。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益@*%，但展嘉文提示*%@#，“在选择古法健身时**#，应当注意习练的强度和力度#%@%#，是否与自身机体条件匹配*#。比如习练形意拳中的劈拳时#%，讲究手似‘鞭梢’%#*@#，肩部越放松##*，劈出去的力度越强%@*%*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%**。”

　　健身这事儿*%%%，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜##@%@，整体协调一致**#%，而这样的经验也传承至今##**%。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外@%，或是通风条件好、较安静的室内进行@#*%@，这是从环境出发%#*%，来辅助身体实现内外协调一致的要求%@#。柯贤勇表示%***%，“环境对身心健康很重要%@%#@，而现在很多室内健身房其实是不及格的%@@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果***@*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@@。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术@#*#@，在中医学研究的康复操中*@@，也有很多“古法健身”的影子@##。如《易筋经》中的韦驮献杵势%%@#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@%%*#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*%#*，所以我们不求‘神似’*%@%，而求以‘形似’的标准@%，让病人在简单的康复操中动起来@*。”

　　“动起来”是强身健体的第一步%**%*。对于健身人群来说%*@@，随时随地徒手可以训练%#@%，便是好的健身方式##*。

　　柯贤勇推荐###*，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式**，它不挑训练场地和训练时间#%*，每天只需要练习5至10分钟以上%#%%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%@*%@，适合各种水平的健身爱好者#@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

分享让更多人看到

“穿越”千百年的“古法健身术”

热门排行