“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 06:22:52 | 来源：GG之家
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本文转自：中新网

媒婆费双头收、彩礼费数十万……想结婚怎么那么“费”劲

　　说起健身*@，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来#%*，健身运动掀起一阵热潮@@@。当减脂、塑形大行其道**#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%#。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓@@#*@，上托*@%#，下按***，合抱#%#%，开%%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##@%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功#%#@*，它的17个动作@#*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#%#%#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#*##*。

　　随着大众对传统养生术的关注#%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%@%。据悉@@%，2016年***，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@##*，每年吸引4000多名学生习练##@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*#*%@。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*###。而据习练者反�#**@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*@@*，整套功法的编创以整体观为指导#%%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的**%@#。

　　以“挽弓”为例@*%#%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*##*#，祛除胸闷#@*@%，改善气喘*%###，疏肝宣肺*%#，对慢性支气管炎等有一定疗效@*#。

　　与马王堆导引术一样%#@@#，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#*#%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%@@*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%%@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%@%。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”##%#@。

　　据了解%@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*@%@，几乎每场课程100人的招生名额%@###，都在1分钟左右被“抢”完#%。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高@#，但需要注意的是*@*，它们对习练者也有“特殊要求”*#%。以习练八段锦为例@#@*，首先要以松静自然的态势进入预备式%*#，做到“气沉丹田”@%#%@。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@%@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*@%，“用今天的话来说#*#*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%@#，收紧核心*%%，做好习练的准备工作%#。”

　　在他看来#%*#*，古法健身的一大要义是“平衡”#%，这种平衡不只关乎身心灵###，还有“气”%#*，而把气运好的本质*%@%%，便是通过呼吸的训练@**#，来保持脏器和肢体的平衡%**@。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#*#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#**#。随着横膈膜的上下移动#**#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*###，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*#，“这种呼吸方式更加绵长***%，不仅有利于提高氧气的交换速度#%%*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@**%。”

　　其次*%*##，还要做到“沉肩坠肘”#@@，让两肘关节自然下垂放松@@*，这一动作要求的是习练者的体态*@，重在加强下背部的锻炼%*@%#。展嘉文解释@**，“正常人的斜方肌是紧张的*@#*，很多人工作一小时会发现#*，不自觉就耸肩了%@。而习练沉肩坠肘这个动作%@*#%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@#。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益%@*@%，但展嘉文提示@@，“在选择古法健身时@*#%，应当注意习练的强度和力度@%#%，是否与自身机体条件匹配@@*@。比如习练形意拳中的劈拳时##@@@，讲究手似‘鞭梢’*%#*#，肩部越放松%@@@，劈出去的力度越强%#*#*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%*#@。”

　　健身这事儿@@#，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜*#%#%，整体协调一致##%，而这样的经验也传承至今#@@。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外#*，或是通风条件好、较安静的室内进行@#*@%，这是从环境出发#@，来辅助身体实现内外协调一致的要求@@*。柯贤勇表示*##@@，“环境对身心健康很重要*@**，而现在很多室内健身房其实是不及格的*@**@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@%#@%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%*@*%。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术@**#@，在中医学研究的康复操中***，也有很多“古法健身”的影子%@。如《易筋经》中的韦驮献杵势@#**，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%##%*，所以我们不求‘神似’@#@#@，而求以‘形似’的标准*@#%，让病人在简单的康复操中动起来*@。”

　　“动起来”是强身健体的第一步*#%@。对于健身人群来说@@*%，随时随地徒手可以训练@%@@*，便是好的健身方式*#@#。

　　柯贤勇推荐****，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*@，它不挑训练场地和训练时间@@，每天只需要练习5至10分钟以上%%##，不但对关节损伤患者有很好的康复作用##*#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@%*#，适合各种水平的健身爱好者##%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】


　　

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