减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重##，结果却越来越重@%@。如果你也是其中一员*#*@，不要太焦虑*%@%@。偶尔放纵过后*#@，与其对自己太过苛责@*#，不如聆听内心的声音%*，接纳真实的自己*@%#*。希望大家能够整理好自己的心情@#@，再出发%*#%。

　　在减重的路上*%##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”###*，另一个是“放纵精灵”%%%。

　　胖墩是一个大学生%*@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%%。带着这个想法%%*，他踏上了减重的旅程@#%@，希望有一天能够自信地站在人群中@@*，不再因为自己的体形而感到羞涩%@。

　　这天清晨##*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#**#，决定执行自己的减重计划##%。“减重精灵”说：“加油@#，你只要勇敢踏出门@@，就离减重成功更近了一步%%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*%*#，在家躺着吹空调多舒服@@*，别去运动了%*#%。”最终*@#*，胖墩决定休息一天@@，明天再开始%*%%。

　　整整一天**#@，胖墩试图通过控制进食来减重@%#*，以减少没有运动的内疚感#%。在“减重精灵”的监督下%#@*，他一整天几乎什么都没吃%*，只喝了些水@#，吃了几片生菜@%@@*。但当夜幕降临时%%%@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心##@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#%*#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%%#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%*%。

　　经过几天的“挣扎”%%%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%*@。慢慢地**%，因为体重迟迟减不下来%#@%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%*。

　　无奈之下%%%@，他来到学校心理咨询室%##%，向心理老师寻求帮助@#*%@。心理老师在听到他的经历后*%，告诉他在科学减重的通关旅程中##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%**##。掌握了这些方法@#*，就可以实现科学减重的愿望%%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@%@，情绪和饮食紧密相连@@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@**#@，比如暴饮暴食或食欲丧失#@#@@，这两种极端都可能导致体重出现问题#@%*。有研究表明%#%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%@@@，如情绪饮食@#*，即在感到压力或情绪低落时@@@*%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@*@@@。此外*@#@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*#%，增加脂肪的存储*#，最终可能导致肥胖***。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%，一口吃不成大胖子@@*。同样@%@，减重也不能立竿见影*#。减重前%@，先要做好心理建设@#*%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*#，容易让自己失望、丧失信心%%%@@。建议细分自己的目标#@，比如每周减重0.5千克%@，逐步实现@@%。这样不仅可以增加减重信心#@，还能增加减重动力#%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*。例如@@，如果有一天吃了高能量的食物#%，或者没有达成目标@**@%，千万不要过度自责、想放弃##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@。要注意的是#*，还是要坚守自己减重的初心#@*，不能经常受“放纵精灵”影响#%@#，动摇减重的决心####。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%*%@，你会更容易坚持下去%%##。也可以和家人、朋友分享减重目标@@*#，并让他们成为你的支持者#*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*%*%，我正在变得更健康、更美丽%%。要给自己积极的心理暗示@%，而不是过于关注自己的体重%@%%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%*@*，让自己的作息变得规律#*@*%，不仅可以帮助减重@#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@####。

　　在减重过程中*%#%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%。只有保持良好的心态#%，在“减重精灵”的鼓励下@@@#@，积极应对减重时遇到的挑战@%@*@，才能完成健康减重的目标@#@#@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋