减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#*@#%，结果却越来越重**%**。如果你也是其中一员@@，不要太焦虑##@#。偶尔放纵过后*#%@*，与其对自己太过苛责***，不如聆听内心的声音%@，接纳真实的自己@*。希望大家能够整理好自己的心情%#@*，再出发@@#@#。

　　在减重的路上##%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%*#，另一个是“放纵精灵”%@#*。

　　胖墩是一个大学生*@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*。带着这个想法%**，他踏上了减重的旅程#*%@%，希望有一天能够自信地站在人群中@#，不再因为自己的体形而感到羞涩#%*。

　　这天清晨**#*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@#，决定执行自己的减重计划##。“减重精灵”说：“加油##%*@，你只要勇敢踏出门@%##@，就离减重成功更近了一步@#*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@#%@，在家躺着吹空调多舒服%*，别去运动了*#。”最终@*%%@，胖墩决定休息一天@@##，明天再开始*#。

　　整整一天%@*%@，胖墩试图通过控制进食来减重**##，以减少没有运动的内疚感@%。在“减重精灵”的监督下#@#%，他一整天几乎什么都没吃@%@%%，只喝了些水@@%%%，吃了几片生菜@##%。但当夜幕降临时@@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心##*##。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@**@。

　　经过几天的“挣扎”*@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%#。慢慢地**@%，因为体重迟迟减不下来%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*##*@。

　　无奈之下*%，他来到学校心理咨询室##@@%，向心理老师寻求帮助***#。心理老师在听到他的经历后%*，告诉他在科学减重的通关旅程中@%#*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#%@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法###*@。掌握了这些方法##*，就可以实现科学减重的愿望#@%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@#%%，情绪和饮食紧密相连@%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@*%，比如暴饮暴食或食欲丧失*%，这两种极端都可能导致体重出现问题%%。有研究表明#@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*@，如情绪饮食*#*，即在感到压力或情绪低落时**@#%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰##@。此外#*%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**@，增加脂肪的存储*##%，最终可能导致肥胖%#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%，一口吃不成大胖子#@。同样@*，减重也不能立竿见影@###。减重前*@%#，先要做好心理建设@##@@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%*%，容易让自己失望、丧失信心@*。建议细分自己的目标%@*，比如每周减重0.5千克#*，逐步实现*##@%。这样不仅可以增加减重信心%*@@，还能增加减重动力%##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*%。例如%@#，如果有一天吃了高能量的食物#@，或者没有达成目标@#@#，千万不要过度自责、想放弃**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%@#%*。要注意的是@@#%，还是要坚守自己减重的初心##，不能经常受“放纵精灵”影响*##*，动摇减重的决心%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@%，你会更容易坚持下去@@。也可以和家人、朋友分享减重目标@@%@*，并让他们成为你的支持者*@%%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@*#*#，我正在变得更健康、更美丽@*%%。要给自己积极的心理暗示##@，而不是过于关注自己的体重*@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%@，让自己的作息变得规律##@，不仅可以帮助减重@*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@#@。

　　在减重过程中%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要#*@。只有保持良好的心态%@**，在“减重精灵”的鼓励下*@@@%，积极应对减重时遇到的挑战*@#，才能完成健康减重的目标#@*##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋