减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日##*@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%@@，结果却越来越重*@@。如果你也是其中一员%@#，不要太焦虑%*@@#。偶尔放纵过后*#%，与其对自己太过苛责%**%，不如聆听内心的声音**，接纳真实的自己*#@%。希望大家能够整理好自己的心情*@，再出发*#**@。

　　在减重的路上@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#%*，另一个是“放纵精灵”%%%*。

　　胖墩是一个大学生%%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@。带着这个想法@#，他踏上了减重的旅程**%，希望有一天能够自信地站在人群中@%%，不再因为自己的体形而感到羞涩#%#@@。

　　这天清晨***，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%**@%，决定执行自己的减重计划*@。“减重精灵”说：“加油%@@@，你只要勇敢踏出门*@@，就离减重成功更近了一步###。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**，在家躺着吹空调多舒服#%%%@，别去运动了%%%@%。”最终#%#%@，胖墩决定休息一天*@@，明天再开始#*%#。

　　整整一天*@，胖墩试图通过控制进食来减重*%#，以减少没有运动的内疚感*@%#*。在“减重精灵”的监督下@@*，他一整天几乎什么都没吃@%*，只喝了些水#@，吃了几片生菜@@@。但当夜幕降临时##，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#%*%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@**@#。

　　经过几天的“挣扎”**##，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得**##%。慢慢地*@#@，因为体重迟迟减不下来#%**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*。

　　无奈之下*%@*，他来到学校心理咨询室*%@，向心理老师寻求帮助*@*。心理老师在听到他的经历后#@@，告诉他在科学减重的通关旅程中**@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%%#%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@%*%。掌握了这些方法#@%#%，就可以实现科学减重的愿望%#%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@##，情绪和饮食紧密相连@@@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#*##，比如暴饮暴食或食欲丧失**#，这两种极端都可能导致体重出现问题%%%*@。有研究表明%*%@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##@，如情绪饮食@%#，即在感到压力或情绪低落时*%#@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@*%。此外#*#@*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%#，增加脂肪的存储##**%，最终可能导致肥胖@@@@%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%%%%，一口吃不成大胖子#%*@。同样%@，减重也不能立竿见影*@#。减重前*#*@，先要做好心理建设#****。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%#*，容易让自己失望、丧失信心%@#@。建议细分自己的目标*@@，比如每周减重0.5千克#@##*，逐步实现***@%。这样不仅可以增加减重信心*@@，还能增加减重动力*%@%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*@。例如%**，如果有一天吃了高能量的食物%*，或者没有达成目标##@，千万不要过度自责、想放弃####，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@##*。要注意的是@*%#%，还是要坚守自己减重的初心*%*@@，不能经常受“放纵精灵”影响*%%@%，动摇减重的决心**。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下***%，你会更容易坚持下去@@。也可以和家人、朋友分享减重目标*%#*%，并让他们成为你的支持者*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#%，我正在变得更健康、更美丽%#。要给自己积极的心理暗示@*%*#，而不是过于关注自己的体重@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@*#，让自己的作息变得规律#@@%，不仅可以帮助减重#*#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#*。

　　在减重过程中#%*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要****#。只有保持良好的心态%%，在“减重精灵”的鼓励下@*#%*，积极应对减重时遇到的挑战%#，才能完成健康减重的目标@*%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋