“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 09:00:55 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

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　　说起健身##*@，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来#*，健身运动掀起一阵热潮*#@。当减脂、塑形大行其道@@*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@@。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓*#**，上托%%，下按#%%，合抱##，开*#@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%#*#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功##@#@，它的17个动作@%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》**，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#*%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%*@**。

　　随着大众对传统养生术的关注@%%%@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%%@。据悉%@*，2016年%#@@#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*%%@#，每年吸引4000多名学生习练%@*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*@#。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@*#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%@%#。而据习练者反�%*%#*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲**，整套功法的编创以整体观为指导**%*#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的##。

　　以“挽弓”为例%*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@*，祛除胸闷##@%#，改善气喘@#@*，疏肝宣肺@@，对慢性支气管炎等有一定疗效@%。

　　与马王堆导引术一样##**，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#%**@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@%@#@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@%。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%%*。

　　据了解%****，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%%@，几乎每场课程100人的招生名额%*#%，都在1分钟左右被“抢”完%@%##。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高@@*，但需要注意的是@#*，它们对习练者也有“特殊要求”##%#。以习练八段锦为例@@*#，首先要以松静自然的态势进入预备式#@%*，做到“气沉丹田”*#。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%##。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍**##，“用今天的话来说%*%*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#@#@，收紧核心@%#，做好习练的准备工作**#*。”

　　在他看来@@*%#，古法健身的一大要义是“平衡”#@@，这种平衡不只关乎身心灵##，还有“气”@*%，而把气运好的本质%*，便是通过呼吸的训练#%@%%，来保持脏器和肢体的平衡**##。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用##，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*@%@。随着横膈膜的上下移动@%*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出##，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*#%#，“这种呼吸方式更加绵长*%*，不仅有利于提高氧气的交换速度**##，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#@%。”

　　其次%%*，还要做到“沉肩坠肘”#%**，让两肘关节自然下垂放松%%@%，这一动作要求的是习练者的体态%@%%，重在加强下背部的锻炼**。展嘉文解释@#%%，“正常人的斜方肌是紧张的**，很多人工作一小时会发现@#*%，不自觉就耸肩了#*##。而习练沉肩坠肘这个动作@%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#**##。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益#%*#%，但展嘉文提示@%%@，“在选择古法健身时@*，应当注意习练的强度和力度#@#*，是否与自身机体条件匹配%#%**。比如习练形意拳中的劈拳时%%%，讲究手似‘鞭梢’**@*@，肩部越放松@**，劈出去的力度越强@@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂##%##，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件**#%*。”

　　健身这事儿##，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜%@，整体协调一致%@，而这样的经验也传承至今%%@。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外@**@@，或是通风条件好、较安静的室内进行@*@*，这是从环境出发*@%，来辅助身体实现内外协调一致的要求@#%#。柯贤勇表示@%##，“环境对身心健康很重要@##*#，而现在很多室内健身房其实是不及格的#%%#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#@%*%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%#@。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术%@%，在中医学研究的康复操中@@@#，也有很多“古法健身”的影子@%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%%@##，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*@#*，所以我们不求‘神似’%@*，而求以‘形似’的标准#%#*，让病人在简单的康复操中动起来##@*。”

　　“动起来”是强身健体的第一步%*#。对于健身人群来说%*%@，随时随地徒手可以训练#%@，便是好的健身方式@%#%。

　　柯贤勇推荐@*#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式##*#，它不挑训练场地和训练时间##@*，每天只需要练习5至10分钟以上*%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#%#，适合各种水平的健身爱好者#*@#@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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