5月11日是世界防治肥胖日#**。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%#%*@，结果却越来越重@@@。如果你也是其中一员@*%@，不要太焦虑%%*。偶尔放纵过后#**，与其对自己太过苛责@@*，不如聆听内心的声音#*#%，接纳真实的自己%%%%。希望大家能够整理好自己的心情*@，再出发%@%#*。

　　在减重的路上@%@@@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@@#%，另一个是“放纵精灵”@@#。

　　胖墩是一个大学生@#**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@*%。带着这个想法#@%#，他踏上了减重的旅程%%##，希望有一天能够自信地站在人群中%#，不再因为自己的体形而感到羞涩#*#。

　　这天清晨%@*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%@，决定执行自己的减重计划@*#*。“减重精灵”说：“加油@*，你只要勇敢踏出门*#，就离减重成功更近了一步%%%#@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%，在家躺着吹空调多舒服@%@，别去运动了@@%##。”最终*@*#，胖墩决定休息一天%%*，明天再开始%%#。

　　整整一天#*%@，胖墩试图通过控制进食来减重%%**，以减少没有运动的内疚感*@。在“减重精灵”的监督下%*@%%，他一整天几乎什么都没吃#%，只喝了些水*%，吃了几片生菜*@。但当夜幕降临时#%#%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*#*@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**@%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@#。

　　经过几天的“挣扎”@#*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@**。慢慢地@@，因为体重迟迟减不下来#@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%%*。

　　无奈之下#%*%*，他来到学校心理咨询室@@@，向心理老师寻求帮助%%@@。心理老师在听到他的经历后%@%，告诉他在科学减重的通关旅程中@#@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**%%#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*@%。掌握了这些方法%@@，就可以实现科学减重的愿望%####。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%@@，情绪和饮食紧密相连#*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@%#@，比如暴饮暴食或食欲丧失*%，这两种极端都可能导致体重出现问题#@#**。有研究表明%%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险**%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*，如情绪饮食#%#*@，即在感到压力或情绪低落时@#*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@#%。此外%%*%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%#%，增加脂肪的存储%@#，最终可能导致肥胖##。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%#*，一口吃不成大胖子@#@*#。同样@%%#，减重也不能立竿见影#@@%#。减重前@*%#，先要做好心理建设*@##%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@#@，容易让自己失望、丧失信心@@。建议细分自己的目标@%，比如每周减重0.5千克##@#@，逐步实现@@。这样不仅可以增加减重信心*#%，还能增加减重动力@%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*。例如*@，如果有一天吃了高能量的食物@*@，或者没有达成目标@#**%，千万不要过度自责、想放弃#@***，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#%**。要注意的是#%#%#，还是要坚守自己减重的初心###%%，不能经常受“放纵精灵”影响%*，动摇减重的决心@@#@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@@*@，你会更容易坚持下去@@#@#。也可以和家人、朋友分享减重目标#*@#，并让他们成为你的支持者*@%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#*#%，我正在变得更健康、更美丽@*%。要给自己积极的心理暗示###，而不是过于关注自己的体重@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%**，让自己的作息变得规律@*##，不仅可以帮助减重%#%@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去**%@*。

　　在减重过程中@**%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%@#*。只有保持良好的心态**，在“减重精灵”的鼓励下@*，积极应对减重时遇到的挑战@%**@，才能完成健康减重的目标@%@@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋