“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
【图刊】八一飞行表演队成立60周年“战鹰”铁翼正年轻
说起健身#@#,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来*#,健身运动掀起一阵热潮**。当减脂、塑形大行其道%#@,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*@,上托**###,下按*#,合抱@%,开@***,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#%#,它的17个动作%**@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@@#*@,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%#%*。
随着大众对传统养生术的关注**,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#%。据悉***%#,2016年*%*#,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*###,每年吸引4000多名学生习练###*,成为一众年轻人追随的“国潮养生”#%#@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来**#@#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*#。而据习练者反�#*@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#@@,整套功法的编创以整体观为指导%@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%#。
以“挽弓”为例#%@,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题**@,祛除胸闷*%#,改善气喘*@@#*,疏肝宣肺#%@##,对慢性支气管炎等有一定疗效*@*@%。
与马王堆导引术一样*#%%*,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@%%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@##%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%##*,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@%@%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”**。
据了解@*%**,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@@,几乎每场课程100人的招生名额@@,都在1分钟左右被“抢”完#%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%#*,但需要注意的是*%,它们对习练者也有“特殊要求”*%#。以习练八段锦为例#*%,首先要以松静自然的态势进入预备式*##@*,做到“气沉丹田”*@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%@#*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@@,“用今天的话来说%%**,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%%**#,收紧核心#@@%*,做好习练的准备工作*@。”
在他看来%%@%*,古法健身的一大要义是“平衡”*#,这种平衡不只关乎身心灵#@#%,还有“气”#@#%,而把气运好的本质*@,便是通过呼吸的训练*%,来保持脏器和肢体的平衡@%@@@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%@。随着横膈膜的上下移动@*,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%#,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@*,“这种呼吸方式更加绵长*%,不仅有利于提高氧气的交换速度#@%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助*#。”
其次%%,还要做到“沉肩坠肘”***,让两肘关节自然下垂放松***@@,这一动作要求的是习练者的体态#%%#@,重在加强下背部的锻炼%#*@*。展嘉文解释#@@@,“正常人的斜方肌是紧张的#%,很多人工作一小时会发现%*%,不自觉就耸肩了**%%*。而习练沉肩坠肘这个动作**@@@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*#*,但展嘉文提示%%@*,“在选择古法健身时@#%%,应当注意习练的强度和力度###@*,是否与自身机体条件匹配@%#@。比如习练形意拳中的劈拳时%%,讲究手似‘鞭梢’*#,肩部越放松@@@*,劈出去的力度越强#*,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*@,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#@@。”
健身这事儿##**%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@%,整体协调一致%@,而这样的经验也传承至今@*%@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@%#*@,或是通风条件好、较安静的室内进行#*@,这是从环境出发*#%#@,来辅助身体实现内外协调一致的要求*###。柯贤勇表示%*,“环境对身心健康很重要@%%@,而现在很多室内健身房其实是不及格的**@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@#%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@@%%*。”
除了近年走红的八段锦、导引术%%**@,在中医学研究的康复操中%**#,也有很多“古法健身”的影子*%*。如《易筋经》中的韦驮献杵势#@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%%%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%%,所以我们不求‘神似’@*,而求以‘形似’的标准#*@#@,让病人在简单的康复操中动起来#%。”
“动起来”是强身健体的第一步*@。对于健身人群来说**@,随时随地徒手可以训练*%@%@,便是好的健身方式%@*%%。
柯贤勇推荐*%@#,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#%%%,它不挑训练场地和训练时间**#,每天只需要练习5至10分钟以上#@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#@#@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#*@**,适合各种水平的健身爱好者#%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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