“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 03:48:45 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

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　　说起健身@#%，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来@@#%，健身运动掀起一阵热潮@%@。当减脂、塑形大行其道@@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@*#@%。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓%##%#，上托#@@，下按**，合抱@%%@，开%#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@@*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功@#，它的17个动作@@@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#**%@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#**，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@#。

　　随着大众对传统养生术的关注%%@@@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@##。据悉@%@##，2016年%*#@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#*#@%，每年吸引4000多名学生习练#**@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@#@*。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@@#*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%#*@。而据习练者反�%#%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲*，整套功法的编创以整体观为指导%#@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%#。

　　以“挽弓”为例%%#*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题##@，祛除胸闷*%@##，改善气喘%*@#@，疏肝宣肺%%@%，对慢性支气管炎等有一定疗效@@**#。

　　与马王堆导引术一样@**，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*@***，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@#%#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@@#@。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@@**。

　　据了解#*%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*@*，几乎每场课程100人的招生名额**%，都在1分钟左右被“抢”完%**。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高#%*@，但需要注意的是**@%，它们对习练者也有“特殊要求”#*。以习练八段锦为例%%%，首先要以松静自然的态势进入预备式*@@#，做到“气沉丹田”%@@@*。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@#*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#%**@，“用今天的话来说%*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%@#，收紧核心%@#，做好习练的准备工作@%@。”

　　在他看来*@@##，古法健身的一大要义是“平衡”#%*，这种平衡不只关乎身心灵**，还有“气”#@%，而把气运好的本质%*，便是通过呼吸的训练%%，来保持脏器和肢体的平衡****#。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#*%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*@#%@。随着横膈膜的上下移动%**，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#%@@%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#%，“这种呼吸方式更加绵长@**#，不仅有利于提高氧气的交换速度#*@@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@#。”

　　其次#%%*%，还要做到“沉肩坠肘”@%，让两肘关节自然下垂放松##%，这一动作要求的是习练者的体态*@#*#，重在加强下背部的锻炼%#*@。展嘉文解释#%*#，“正常人的斜方肌是紧张的%@@，很多人工作一小时会发现%%@，不自觉就耸肩了%#。而习练沉肩坠肘这个动作%*#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@#。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益@@@，但展嘉文提示@%%*，“在选择古法健身时#**，应当注意习练的强度和力度%#@#%，是否与自身机体条件匹配@**@@。比如习练形意拳中的劈拳时@%，讲究手似‘鞭梢’*#*@，肩部越放松*#%，劈出去的力度越强*%*@@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@#@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%*@。”

　　健身这事儿%%，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜###%，整体协调一致@@%@，而这样的经验也传承至今@#*。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外**#，或是通风条件好、较安静的室内进行%#@@@，这是从环境出发%#*@，来辅助身体实现内外协调一致的要求%@。柯贤勇表示@%#%，“环境对身心健康很重要@*#%*，而现在很多室内健身房其实是不及格的%#@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#*#*。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术%#，在中医学研究的康复操中@**，也有很多“古法健身”的影子*#*%。如《易筋经》中的韦驮献杵势#**，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@#%*#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%*%，所以我们不求‘神似’#@*@@，而求以‘形似’的标准*#**，让病人在简单的康复操中动起来**。”

　　“动起来”是强身健体的第一步%@%。对于健身人群来说*@*@%，随时随地徒手可以训练*@%#%，便是好的健身方式**%@#。

　　柯贤勇推荐%@#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@@#%，它不挑训练场地和训练时间*@@，每天只需要练习5至10分钟以上@@**#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@%%@@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#@@%，适合各种水平的健身爱好者#@*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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