5月11日是世界防治肥胖日@#@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@#*@，结果却越来越重%@@。如果你也是其中一员%*，不要太焦虑*#*%。偶尔放纵过后*#@@*，与其对自己太过苛责@%#@，不如聆听内心的声音*%@*#，接纳真实的自己@@。希望大家能够整理好自己的心情%*%*%，再出发@#@。

　　在减重的路上#@#%*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%@%%，另一个是“放纵精灵”#%@*%。

　　胖墩是一个大学生*@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@@。带着这个想法#%，他踏上了减重的旅程@*@@#，希望有一天能够自信地站在人群中@%，不再因为自己的体形而感到羞涩@@*%@。

　　这天清晨%##**，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#**%，决定执行自己的减重计划*%#*。“减重精灵”说：“加油%@***，你只要勇敢踏出门@#@，就离减重成功更近了一步#*#@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@*，在家躺着吹空调多舒服@**，别去运动了@%。”最终#@@，胖墩决定休息一天%%**#，明天再开始*@@@@。

　　整整一天*@*@#，胖墩试图通过控制进食来减重@%**，以减少没有运动的内疚感%%%%。在“减重精灵”的监督下#*##@，他一整天几乎什么都没吃%@，只喝了些水##*，吃了几片生菜#@**。但当夜幕降临时##，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*#%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%@#。

　　经过几天的“挣扎”#%%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得##%#。慢慢地#**，因为体重迟迟减不下来@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@*。

　　无奈之下@@@%，他来到学校心理咨询室%##*，向心理老师寻求帮助@@#。心理老师在听到他的经历后@#，告诉他在科学减重的通关旅程中%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*@*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%@@*。掌握了这些方法@*%%，就可以实现科学减重的愿望***#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**###，情绪和饮食紧密相连**@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@%#，比如暴饮暴食或食欲丧失%*#，这两种极端都可能导致体重出现问题*%。有研究表明%@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险**%##。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@%，如情绪饮食*@*%#，即在感到压力或情绪低落时%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@@。此外@#*%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#@%，增加脂肪的存储#%%%%，最终可能导致肥胖%##@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%#*，一口吃不成大胖子#@%%@。同样****%，减重也不能立竿见影%*。减重前%*，先要做好心理建设@@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%%@，容易让自己失望、丧失信心#%。建议细分自己的目标%@*#*，比如每周减重0.5千克#@@%%，逐步实现#%@@#。这样不仅可以增加减重信心*%%，还能增加减重动力@%%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%*%。例如%@*，如果有一天吃了高能量的食物@**，或者没有达成目标@**，千万不要过度自责、想放弃@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%@。要注意的是**，还是要坚守自己减重的初心@*##%，不能经常受“放纵精灵”影响#*#%，动摇减重的决心@%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@@#，你会更容易坚持下去%%**#。也可以和家人、朋友分享减重目标#@@@，并让他们成为你的支持者##%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%##，我正在变得更健康、更美丽@*%%。要给自己积极的心理暗示#@*%，而不是过于关注自己的体重%*#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@*@*，让自己的作息变得规律#*，不仅可以帮助减重%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@#。

　　在减重过程中*@*，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@。只有保持良好的心态###，在“减重精灵”的鼓励下@@##@，积极应对减重时遇到的挑战#*，才能完成健康减重的目标@**##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋