5月11日是世界防治肥胖日%@@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@%%，结果却越来越重**@%。如果你也是其中一员#**，不要太焦虑%*@。偶尔放纵过后@*，与其对自己太过苛责%%**，不如聆听内心的声音#@##，接纳真实的自己@@。希望大家能够整理好自己的心情##*#，再出发##。

　　在减重的路上@@@@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%%，另一个是“放纵精灵”##@@%。

　　胖墩是一个大学生%%##*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*#*%@。带着这个想法@*@，他踏上了减重的旅程%*@，希望有一天能够自信地站在人群中*@，不再因为自己的体形而感到羞涩%%。

　　这天清晨#@%*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#@#，决定执行自己的减重计划@%@#。“减重精灵”说：“加油%@%，你只要勇敢踏出门**，就离减重成功更近了一步**%*#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@##@@，在家躺着吹空调多舒服@%，别去运动了**%。”最终@#，胖墩决定休息一天@@，明天再开始@@%**。

　　整整一天@*@，胖墩试图通过控制进食来减重@*，以减少没有运动的内疚感**@@。在“减重精灵”的监督下%##，他一整天几乎什么都没吃%@，只喝了些水*%*，吃了几片生菜%#。但当夜幕降临时%**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@@*##。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#**%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%。

　　经过几天的“挣扎”@@%%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得**。慢慢地*##%，因为体重迟迟减不下来%@#@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**#%@。

　　无奈之下*@，他来到学校心理咨询室*@@%，向心理老师寻求帮助*%*。心理老师在听到他的经历后#*@，告诉他在科学减重的通关旅程中#%#*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#*%*#。掌握了这些方法#%*，就可以实现科学减重的愿望@#*#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%%，情绪和饮食紧密相连#*##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*#*#，比如暴饮暴食或食欲丧失%***#，这两种极端都可能导致体重出现问题%**。有研究表明*#*#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#@***，如情绪饮食*@，即在感到压力或情绪低落时*%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%##@。此外@%@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#*，增加脂肪的存储#@#@，最终可能导致肥胖%**%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%#%，一口吃不成大胖子*#*#。同样@@，减重也不能立竿见影%#@@。减重前%@@@*，先要做好心理建设%*@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@*%，容易让自己失望、丧失信心#%。建议细分自己的目标@*%@@，比如每周减重0.5千克*@*%，逐步实现@@#。这样不仅可以增加减重信心%*%*，还能增加减重动力#%*@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*#%。例如%*#@，如果有一天吃了高能量的食物@**，或者没有达成目标*@**#，千万不要过度自责、想放弃#%***，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#%%%*。要注意的是*%，还是要坚守自己减重的初心#@#@*，不能经常受“放纵精灵”影响%@#@#，动摇减重的决心#@#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%##*，你会更容易坚持下去##%#。也可以和家人、朋友分享减重目标@*%*，并让他们成为你的支持者%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#%，我正在变得更健康、更美丽@*%%*。要给自己积极的心理暗示%*@*，而不是过于关注自己的体重%*@*#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%#**@，让自己的作息变得规律@*@@#，不仅可以帮助减重#%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@。

　　在减重过程中@@@#%，保持情绪稳定和知行合一至关重要**@。只有保持良好的心态@#，在“减重精灵”的鼓励下#%，积极应对减重时遇到的挑战%@@，才能完成健康减重的目标%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋