“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 04:02:46 | 来源：GG之家

小字号

▓WSOP金手链得主▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐连救5个盘点，张之臻惊险晋级

本文转自：中新网

【东西问】周志清：为什么说盐源老龙头墓地生动体现青铜文化交流交融？

　　说起健身#*%，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来%@*@*，健身运动掀起一阵热潮*#。当减脂、塑形大行其道%%%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#*%#*。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓%*，上托#%@#，下按@%，合抱%%%@，开%*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*#%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功%@@，它的17个动作%**#*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%%##，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前**。

　　随着大众对传统养生术的关注%@*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#*。据悉#@*，2016年%@%@@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@##，每年吸引4000多名学生习练*@%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%%#*。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%%#*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@#@*。而据习练者反�*@%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%#，整套功法的编创以整体观为指导%#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%@%*#。

　　以“挽弓”为例%***@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@@#，祛除胸闷@@@@@，改善气喘@*##%，疏肝宣肺@%**#，对慢性支气管炎等有一定疗效*#。

　　与马王堆导引术一样%@*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#*@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*%@#@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%#*%#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#@%。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#*#@。

　　据了解@#%@#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@%*，几乎每场课程100人的招生名额*#，都在1分钟左右被“抢”完*##@。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高@%@#，但需要注意的是*#，它们对习练者也有“特殊要求”**@#。以习练八段锦为例*@，首先要以松静自然的态势进入预备式%*#%，做到“气沉丹田”@*@#%。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@*#@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#*%%，“用今天的话来说*##@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式**@*，收紧核心#@，做好习练的准备工作*%。”

　　在他看来**，古法健身的一大要义是“平衡”#*@，这种平衡不只关乎身心灵**%，还有“气”*%*@#，而把气运好的本质%@，便是通过呼吸的训练#%，来保持脏器和肢体的平衡**#。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#**，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练**。随着横膈膜的上下移动#@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@@##，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*%@@%，“这种呼吸方式更加绵长%%，不仅有利于提高氧气的交换速度%##*%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助**@#*。”

　　其次@#%#%，还要做到“沉肩坠肘”*%*#@，让两肘关节自然下垂放松%%*##，这一动作要求的是习练者的体态%%%，重在加强下背部的锻炼@@@%%。展嘉文解释@**%，“正常人的斜方肌是紧张的@%，很多人工作一小时会发现@#，不自觉就耸肩了@##@。而习练沉肩坠肘这个动作%%@*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松##。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益%#@，但展嘉文提示@#%，“在选择古法健身时#@，应当注意习练的强度和力度*%#，是否与自身机体条件匹配#*%。比如习练形意拳中的劈拳时#%*@，讲究手似‘鞭梢’**@@，肩部越放松**，劈出去的力度越强@**，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@@。”

　　健身这事儿*##%，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜@*，整体协调一致%#%@，而这样的经验也传承至今%#@。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外@*%*，或是通风条件好、较安静的室内进行*@%%@，这是从环境出发#%@%@，来辅助身体实现内外协调一致的要求*@*。柯贤勇表示%#@#%，“环境对身心健康很重要%*##@，而现在很多室内健身房其实是不及格的@*%@@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*%%%@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@##@。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术@@%*，在中医学研究的康复操中*%@，也有很多“古法健身”的影子%*。如《易筋经》中的韦驮献杵势*###%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#%，所以我们不求‘神似’#**%*，而求以‘形似’的标准@##**，让病人在简单的康复操中动起来*%。”

　　“动起来”是强身健体的第一步##%%。对于健身人群来说%%***，随时随地徒手可以训练%#，便是好的健身方式%##@%。

　　柯贤勇推荐#@@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@@，它不挑训练场地和训练时间*%%，每天只需要练习5至10分钟以上@@##，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%%*@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*%%**，适合各种水平的健身爱好者@@*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

分享让更多人看到

“穿越”千百年的“古法健身术”

热门排行