5月11日是世界防治肥胖日%#@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重##@@，结果却越来越重@#@。如果你也是其中一员@@，不要太焦虑##%%。偶尔放纵过后@@，与其对自己太过苛责@**，不如聆听内心的声音%#%#，接纳真实的自己%*@。希望大家能够整理好自己的心情*#@*，再出发**#。

　　在减重的路上*@%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@，另一个是“放纵精灵”*@。

　　胖墩是一个大学生***##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@*#。带着这个想法*@@#，他踏上了减重的旅程@%%，希望有一天能够自信地站在人群中%*%，不再因为自己的体形而感到羞涩@#*@*。

　　这天清晨*@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%%#*，决定执行自己的减重计划@@%#@。“减重精灵”说：“加油@%，你只要勇敢踏出门*#*#，就离减重成功更近了一步*#@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*%%*，在家躺着吹空调多舒服*@，别去运动了*%。”最终%@#，胖墩决定休息一天%%*@@，明天再开始*%%%。

　　整整一天%%@##，胖墩试图通过控制进食来减重##*@，以减少没有运动的内疚感#**@@。在“减重精灵”的监督下*#*，他一整天几乎什么都没吃@*%，只喝了些水#%#，吃了几片生菜#@*。但当夜幕降临时**%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*#%%@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@*%@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@*@。

　　经过几天的“挣扎”#@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@#%。慢慢地@##%@，因为体重迟迟减不下来@*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#**。

　　无奈之下%*，他来到学校心理咨询室*##*，向心理老师寻求帮助***@。心理老师在听到他的经历后#%@，告诉他在科学减重的通关旅程中@@%%%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法**#。掌握了这些方法@@%#@，就可以实现科学减重的愿望%%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*@@，情绪和饮食紧密相连%##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*##，比如暴饮暴食或食欲丧失@%@@@，这两种极端都可能导致体重出现问题*%*@。有研究表明%@**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%@@，如情绪饮食#%##，即在感到压力或情绪低落时%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰**。此外%%%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变***，增加脂肪的存储@%#，最终可能导致肥胖@@%@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*#@，一口吃不成大胖子*%#*#。同样*@#@，减重也不能立竿见影*@#。减重前#@*%*，先要做好心理建设#@*#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@%##，容易让自己失望、丧失信心%@。建议细分自己的目标#**，比如每周减重0.5千克@*%%%，逐步实现**##。这样不仅可以增加减重信心*%%，还能增加减重动力*%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责##。例如%*#*，如果有一天吃了高能量的食物@%#，或者没有达成目标@@*，千万不要过度自责、想放弃%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*#。要注意的是*@#@，还是要坚守自己减重的初心*@#*，不能经常受“放纵精灵”影响#@@*，动摇减重的决心%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#%，你会更容易坚持下去%*##%。也可以和家人、朋友分享减重目标#%*@，并让他们成为你的支持者*@#@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@@*%，我正在变得更健康、更美丽**%。要给自己积极的心理暗示@#*%，而不是过于关注自己的体重%*#*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@*#，让自己的作息变得规律@#*#*，不仅可以帮助减重@#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*#%%*。

　　在减重过程中#@*#，保持情绪稳定和知行合一至关重要%@#。只有保持良好的心态***@，在“减重精灵”的鼓励下%%%，积极应对减重时遇到的挑战@%，才能完成健康减重的目标%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋