“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 04:19:35 | 来源：GG之家
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本文转自：中新网

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　　说起健身%%，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来*%*%%，健身运动掀起一阵热潮##%%%。当减脂、塑形大行其道##，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野**@#。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓*%*%，上托@@@，下按%#@，合抱%@，开*##@#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功*@##%，它的17个动作@%*@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%*@#%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前**%。

　　随着大众对传统养生术的关注@**@#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@%*@。据悉@@%#，2016年%@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#%@%@，每年吸引4000多名学生习练#%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@%。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来**%%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*#*%%。而据习练者反�*@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲#@*，整套功法的编创以整体观为指导*@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@。

　　以“挽弓”为例%%@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#%%，祛除胸闷#%*，改善气喘%#*@*，疏肝宣肺###@%，对慢性支气管炎等有一定疗效*#。

　　与马王堆导引术一样##，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎**。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%%@@%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@*#*#。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%@#%。

　　据了解*%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%%，几乎每场课程100人的招生名额@%，都在1分钟左右被“抢”完%##%%。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高*#，但需要注意的是*@%@，它们对习练者也有“特殊要求”@*%。以习练八段锦为例%#*%%，首先要以松静自然的态势进入预备式@*#%，做到“气沉丹田”%@#*。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#@@，“用今天的话来说***%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#@*#，收紧核心@*#*%，做好习练的准备工作%**#。”

　　在他看来#@，古法健身的一大要义是“平衡”@%#，这种平衡不只关乎身心灵@%#*%，还有“气”#*，而把气运好的本质**@#%，便是通过呼吸的训练***，来保持脏器和肢体的平衡@##。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@@#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%%*。随着横膈膜的上下移动%@@%#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%*%%#，“这种呼吸方式更加绵长**##，不仅有利于提高氧气的交换速度@@##，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@*。”

　　其次##*，还要做到“沉肩坠肘”*#@，让两肘关节自然下垂放松@%@%%，这一动作要求的是习练者的体态*###%，重在加强下背部的锻炼#@。展嘉文解释@%，“正常人的斜方肌是紧张的%@#，很多人工作一小时会发现*##*@，不自觉就耸肩了#%%#。而习练沉肩坠肘这个动作##%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松##*。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益*@%#*，但展嘉文提示%%，“在选择古法健身时*@@%，应当注意习练的强度和力度#*@，是否与自身机体条件匹配*@*@@。比如习练形意拳中的劈拳时@@%，讲究手似‘鞭梢’@#，肩部越放松@%**%，劈出去的力度越强*@**#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@@%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%%##。”

　　健身这事儿*#%，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜*%%**，整体协调一致%%@*#，而这样的经验也传承至今*#*#%。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外#@@，或是通风条件好、较安静的室内进行%%*%，这是从环境出发%%，来辅助身体实现内外协调一致的要求@%##%。柯贤勇表示#*，“环境对身心健康很重要*##，而现在很多室内健身房其实是不及格的*%@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@**#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤**。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术@#*@@，在中医学研究的康复操中@@@，也有很多“古法健身”的影子@@。如《易筋经》中的韦驮献杵势#%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@@，所以我们不求‘神似’*#*#%，而求以‘形似’的标准**%，让病人在简单的康复操中动起来*##*。”

　　“动起来”是强身健体的第一步@*%@。对于健身人群来说%*，随时随地徒手可以训练*%#，便是好的健身方式##。

　　柯贤勇推荐#@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式**#，它不挑训练场地和训练时间##@@#，每天只需要练习5至10分钟以上*##*%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%#@*@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用##%*，适合各种水平的健身爱好者%*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】


　　

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