减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%%@%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重**%**，结果却越来越重@#%**。如果你也是其中一员%%@@，不要太焦虑*#。偶尔放纵过后#%，与其对自己太过苛责%**#，不如聆听内心的声音##，接纳真实的自己%*%。希望大家能够整理好自己的心情*@#，再出发%@#。

　　在减重的路上%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#%*，另一个是“放纵精灵”#****。

　　胖墩是一个大学生#*#@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*@。带着这个想法@%@*，他踏上了减重的旅程*@@#，希望有一天能够自信地站在人群中#*%，不再因为自己的体形而感到羞涩@@@@@。

　　这天清晨%%@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%%@**，决定执行自己的减重计划%%*。“减重精灵”说：“加油*@@**，你只要勇敢踏出门@@@#，就离减重成功更近了一步#@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@#@#，在家躺着吹空调多舒服@%*%，别去运动了%@。”最终@#，胖墩决定休息一天%#，明天再开始#%。

　　整整一天*#*%，胖墩试图通过控制进食来减重%%%@，以减少没有运动的内疚感*@@。在“减重精灵”的监督下%%，他一整天几乎什么都没吃%@*##，只喝了些水@@，吃了几片生菜#@。但当夜幕降临时##，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*%%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@##*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%#%@。

　　经过几天的“挣扎”**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%%。慢慢地@*%，因为体重迟迟减不下来@##%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**@@。

　　无奈之下##*@，他来到学校心理咨询室*@@@，向心理老师寻求帮助%%@*。心理老师在听到他的经历后*%%，告诉他在科学减重的通关旅程中**，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标****%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法**。掌握了这些方法@#，就可以实现科学减重的愿望#%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%##*，情绪和饮食紧密相连%*#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*#%，比如暴饮暴食或食欲丧失%*%%，这两种极端都可能导致体重出现问题##*。有研究表明#*#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*@%@，如情绪饮食*##*%，即在感到压力或情绪低落时%#%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#。此外%@##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%*%@，增加脂肪的存储%#，最终可能导致肥胖*##%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%@*@，一口吃不成大胖子*#*@@。同样@@@，减重也不能立竿见影*@**。减重前%%，先要做好心理建设%*%##。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*#，容易让自己失望、丧失信心@%**#。建议细分自己的目标##@，比如每周减重0.5千克@%##，逐步实现#@@**。这样不仅可以增加减重信心%@*，还能增加减重动力#@%**。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*##%。例如##*%*，如果有一天吃了高能量的食物%#，或者没有达成目标****，千万不要过度自责、想放弃%%#@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*%**。要注意的是%#，还是要坚守自己减重的初心*@@*，不能经常受“放纵精灵”影响%@，动摇减重的决心%*#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@#%@，你会更容易坚持下去*%%**。也可以和家人、朋友分享减重目标%@，并让他们成为你的支持者%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%@%，我正在变得更健康、更美丽*%*%。要给自己积极的心理暗示*%@，而不是过于关注自己的体重%%*##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%，让自己的作息变得规律@*%，不仅可以帮助减重#%*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去**@。

　　在减重过程中#%，保持情绪稳定和知行合一至关重要%@%*。只有保持良好的心态##，在“减重精灵”的鼓励下#%##%，积极应对减重时遇到的挑战@%*@*，才能完成健康减重的目标@#**。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋