“穿越”千百年的“古法健身术”
▓GG扑克官网下载安装▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐深圳匈牙利与“电”共舞
本文转自:中新网
北京发布合院式历史建筑修缮技术导则沿袭时代特色分类修缮
说起健身***%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%*#,健身运动掀起一阵热潮%@*#*。当减脂、塑形大行其道@%*%*,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#**。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%*,上托#*#*#,下按*@*%#,合抱%***,开##***,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*@@*,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@#%,它的17个动作**,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@#%@@,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*%,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*%##。
随着大众对传统养生术的关注@@@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*@#*。据悉##,2016年@###,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%*#@*,每年吸引4000多名学生习练@*@%%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”*#@%%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来*%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@#。而据习练者反�%@%*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲*@*#,整套功法的编创以整体观为指导@%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*%。
以“挽弓”为例*#@%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题##*%%,祛除胸闷#%%#,改善气喘%#*@*,疏肝宣肺@***,对慢性支气管炎等有一定疗效%@***。
与马王堆导引术一样*%#%%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用##。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”##。
据了解**%#,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%*@,几乎每场课程100人的招生名额*%,都在1分钟左右被“抢”完@%@**。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高##%,但需要注意的是@*,它们对习练者也有“特殊要求”%%%*%。以习练八段锦为例@@**,首先要以松静自然的态势进入预备式@*,做到“气沉丹田”%#@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*%,“用今天的话来说#@%*,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*%%,收紧核心@*,做好习练的准备工作***#%。”
在他看来**%%%,古法健身的一大要义是“平衡”*%%@,这种平衡不只关乎身心灵@@@#,还有“气”%##@,而把气运好的本质@@@@*,便是通过呼吸的训练%#,来保持脏器和肢体的平衡*%#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@#@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@@*#%。随着横膈膜的上下移动@#@#,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@#%,“这种呼吸方式更加绵长@*%*,不仅有利于提高氧气的交换速度*%*%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助@@。”
其次@@#%,还要做到“沉肩坠肘”#*@,让两肘关节自然下垂放松*%%#%,这一动作要求的是习练者的体态****,重在加强下背部的锻炼%@*%。展嘉文解释##@@,“正常人的斜方肌是紧张的%@@,很多人工作一小时会发现%#*%,不自觉就耸肩了@*。而习练沉肩坠肘这个动作@%#,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@@@@#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#*@,但展嘉文提示#**,“在选择古法健身时%**%,应当注意习练的强度和力度@***%,是否与自身机体条件匹配#%#%。比如习练形意拳中的劈拳时#**@#,讲究手似‘鞭梢’%####,肩部越放松%@%,劈出去的力度越强*@@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%#,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*%。”
健身这事儿#%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#%@,整体协调一致@#,而这样的经验也传承至今@@*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#*##*,或是通风条件好、较安静的室内进行#%,这是从环境出发*%%*,来辅助身体实现内外协调一致的要求#@%#。柯贤勇表示****,“环境对身心健康很重要@#*#*,而现在很多室内健身房其实是不及格的@#@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%%*%%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@*。”
除了近年走红的八段锦、导引术@#*%,在中医学研究的康复操中%@,也有很多“古法健身”的影子****@。如《易筋经》中的韦驮献杵势%#%,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#**@#。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@%*#,所以我们不求‘神似’@**,而求以‘形似’的标准*#,让病人在简单的康复操中动起来%**。”
“动起来”是强身健体的第一步#%。对于健身人群来说@*@@%,随时随地徒手可以训练@*%@#,便是好的健身方式##@#。
柯贤勇推荐*#,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@@%*%,它不挑训练场地和训练时间%#,每天只需要练习5至10分钟以上**,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*@@#,适合各种水平的健身爱好者#@@%%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1外媒:俄罗斯一炼油厂遭无人机“创距离纪录”打击
- 2美媒:拜登承认!美国的炸弹造成加沙平民伤亡
- 3杭州市住保房管局:楼市新政并非指“购房即落户”
- 4少林俗家弟子刘明清:把少林功夫传到澳大利亚
- 5一些地方举办婚礼攀比之风愈演愈烈浪费严重
- 6习言道|中匈两国为新型国际关系树立起一个典范
- 7东西问·中外对话|当鄂温克族歌唱家遇上美国乡村音乐人
- 8商务部:中方将与DEPA成员方共同努力,推动谈判不断取得新进展
- 9【东西问·中外对话】联合国环境问题专家:中国为应对气候变化付出诸多努力外界应加深了解
- 10波音“星际客机”飞船首次载人试飞再度推迟
- 11浙江杭州全面取消住房限购
- 12南方新一轮较强降水开启北方大风沙尘雷雨齐来袭
- 13“五一”假期出境游快速增长中国游客赴欧洲游热情高涨
- 14习言道|中匈两国的明天一定会更加美好
- 15手机直连卫星业务“落地”香港
- 16外媒:俄罗斯一炼油厂遭无人机“创距离纪录”打击
- 17【东西问】杨慧林:了解对方的同时可以重新认识自己
- 18我国首批适老化药品说明书已上市你注意到了吗?
- 19杭州市住保房管局:楼市新政并非指“购房即落户”
- 20香港大学青年科创学院在前海揭牌