5月11日是世界防治肥胖日@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#**#，结果却越来越重@#@##。如果你也是其中一员@*%*%，不要太焦虑#%。偶尔放纵过后%#%%，与其对自己太过苛责%*#@*，不如聆听内心的声音%%*#，接纳真实的自己%**#%。希望大家能够整理好自己的心情#%，再出发%@*%*。

　　在减重的路上**##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%#，另一个是“放纵精灵”@#%#*。

　　胖墩是一个大学生%#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##*。带着这个想法%**@#，他踏上了减重的旅程**，希望有一天能够自信地站在人群中@*%#，不再因为自己的体形而感到羞涩#@@@%。

　　这天清晨*#@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@**#，决定执行自己的减重计划**@#。“减重精灵”说：“加油#%，你只要勇敢踏出门#%，就离减重成功更近了一步@%**。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@%，在家躺着吹空调多舒服*##%%，别去运动了*%%。”最终@*%，胖墩决定休息一天*#@*，明天再开始###。

　　整整一天%###，胖墩试图通过控制进食来减重#%*%，以减少没有运动的内疚感%#%。在“减重精灵”的监督下*#%%@，他一整天几乎什么都没吃##@@#，只喝了些水#@***，吃了几片生菜@#*。但当夜幕降临时#*###，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@@#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#*%*#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#**。

　　经过几天的“挣扎”*#%#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%@。慢慢地*#%#%，因为体重迟迟减不下来#@*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@#。

　　无奈之下*#，他来到学校心理咨询室@%*%@，向心理老师寻求帮助@%。心理老师在听到他的经历后*@#*，告诉他在科学减重的通关旅程中@##*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#@**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##@*@。掌握了这些方法#*%*，就可以实现科学减重的愿望%##%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@@%*，情绪和饮食紧密相连@*##%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%#%，比如暴饮暴食或食欲丧失%**，这两种极端都可能导致体重出现问题%@*%@。有研究表明@@%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#***。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%#*，如情绪饮食%*@%，即在感到压力或情绪低落时@#@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%%%。此外#@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*#@*，增加脂肪的存储*#，最终可能导致肥胖*@#@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@@@#，一口吃不成大胖子%##。同样@**，减重也不能立竿见影##。减重前#*@*%，先要做好心理建设%#%@@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@*##，容易让自己失望、丧失信心#%#*%。建议细分自己的目标#@%，比如每周减重0.5千克%#，逐步实现%#@。这样不仅可以增加减重信心@#，还能增加减重动力#*#%*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@#*。例如%*@@%，如果有一天吃了高能量的食物##@，或者没有达成目标*#*%，千万不要过度自责、想放弃*##@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**%#*。要注意的是%@，还是要坚守自己减重的初心@%**@，不能经常受“放纵精灵”影响##，动摇减重的决心*@#*%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%，你会更容易坚持下去@@#%%。也可以和家人、朋友分享减重目标%##%，并让他们成为你的支持者*#*%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@#%#，我正在变得更健康、更美丽*%#*。要给自己积极的心理暗示#%*@*，而不是过于关注自己的体重*#*#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去***%%，让自己的作息变得规律#***，不仅可以帮助减重*###，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#*。

　　在减重过程中#%，保持情绪稳定和知行合一至关重要**%。只有保持良好的心态%*%*@，在“减重精灵”的鼓励下@#@*@，积极应对减重时遇到的挑战*@@*，才能完成健康减重的目标@%#*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋