“穿越”千百年的“古法健身术”

　　说起健身%*%#*，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来#@*，健身运动掀起一阵热潮@@。当减脂、塑形大行其道*#%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#%%#%。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓@@%@#，上托@###@，下按@@%@，合抱@@#，开@#%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#*#*#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功**%，它的17个动作##%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》##*%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#%@@#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前###*。

　　随着大众对传统养生术的关注**，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%%#。据悉%%%@%，2016年@@%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*#@%，每年吸引4000多名学生习练*@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#@@@。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*@@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%@@。而据习练者反�*%@。�的确为身体健康带来了诸多益��%*#%，整套功法的编创以整体观为指导####，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%%#%#。

　　以“挽弓”为例*@%%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*%*，祛除胸闷#%*@#，改善气喘*@，疏肝宣肺#@*，对慢性支气管炎等有一定疗效@@。

　　与马王堆导引术一样@##@@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#@#*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*%#%*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@*#*@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*%*。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”**%%。

　　据了解@#@#@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后**@，几乎每场课程100人的招生名额*@，都在1分钟左右被“抢”完**。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高@#，但需要注意的是*%@，它们对习练者也有“特殊要求”@@%。以习练八段锦为例*%#*，首先要以松静自然的态势进入预备式*%#@，做到“气沉丹田”%%###。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*%*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@#@*@，“用今天的话来说**#@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%*%*#，收紧核心#*@*@，做好习练的准备工作##%#。”

　　在他看来*#%#，古法健身的一大要义是“平衡”*%##*，这种平衡不只关乎身心灵%@##*，还有“气”%%，而把气运好的本质@##@，便是通过呼吸的训练*#@**，来保持脏器和肢体的平衡*#*%。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#%。随着横膈膜的上下移动*#*#%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@*%@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@%#，“这种呼吸方式更加绵长**%@，不仅有利于提高氧气的交换速度*%##，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#@#。”

　　其次#@%#，还要做到“沉肩坠肘”**，让两肘关节自然下垂放松@@@*%，这一动作要求的是习练者的体态*#@#，重在加强下背部的锻炼@%@。展嘉文解释###，“正常人的斜方肌是紧张的%#%@，很多人工作一小时会发现*#*@*，不自觉就耸肩了@*%。而习练沉肩坠肘这个动作@%*@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@*。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益@%，但展嘉文提示**#，“在选择古法健身时#@*，应当注意习练的强度和力度*%%#，是否与自身机体条件匹配%*。比如习练形意拳中的劈拳时%*#，讲究手似‘鞭梢’##**，肩部越放松@%%，劈出去的力度越强%#%*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@***，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%*#@。”

　　健身这事儿#@@@，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜**，整体协调一致#*@，而这样的经验也传承至今*#*。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外@*，或是通风条件好、较安静的室内进行@#%#，这是从环境出发*@，来辅助身体实现内外协调一致的要求**#*#。柯贤勇表示%##，“环境对身心健康很重要%#***，而现在很多室内健身房其实是不及格的@#*@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果##，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%*#*#。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术%*，在中医学研究的康复操中#*，也有很多“古法健身”的影子@@@。如《易筋经》中的韦驮献杵势@*%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@@@@*，所以我们不求‘神似’**@*@，而求以‘形似’的标准#%@*@，让病人在简单的康复操中动起来@*@@。”

　　“动起来”是强身健体的第一步@#。对于健身人群来说@%##@，随时随地徒手可以训练#*%%，便是好的健身方式@%。

　　柯贤勇推荐*#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@@，它不挑训练场地和训练时间**，每天只需要练习5至10分钟以上@%%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#***，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#*，适合各种水平的健身爱好者%%@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)