“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 05:38:21 | 来源：GG之家

小字号

▓APL扑克▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐美国佛罗里达州发生交通事故致8死40伤

本文转自：中新网

台湾青年与民族音乐同行：看见更立体广阔的世界

　　说起健身#@，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来*%，健身运动掀起一阵热潮@#%%。当减脂、塑形大行其道@##*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@##@。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓%%，上托@@*%，下按#*，合抱%*%@，开*@*@%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#*@%*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功@@@#，它的17个动作@%#%@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@*#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@##。

　　随着大众对传统养生术的关注@#%*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%@#@#。据悉##*@*，2016年*%%@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@%#%*，每年吸引4000多名学生习练@@*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#@#。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*#@%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%。而据习练者反繞**。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲###，整套功法的编创以整体观为指导#@*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@#。

　　以“挽弓”为例%##*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#%，祛除胸闷@#@*，改善气喘**@%@，疏肝宣肺*%@，对慢性支气管炎等有一定疗效%#*%#。

　　与马王堆导引术一样#@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%@@#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%*@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%#*%。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@@%@*。

　　据了解##@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@@，几乎每场课程100人的招生名额%*，都在1分钟左右被“抢”完**%。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高*@%，但需要注意的是#@@，它们对习练者也有“特殊要求”*@%@。以习练八段锦为例#%*，首先要以松静自然的态势进入预备式*#%，做到“气沉丹田”#%##。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*%*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍###，“用今天的话来说@#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#%***，收紧核心*%*@#，做好习练的准备工作%%@@@。”

　　在他看来%*#**，古法健身的一大要义是“平衡”***%@，这种平衡不只关乎身心灵@@%，还有“气”%**，而把气运好的本质*@%#，便是通过呼吸的训练#@，来保持脏器和肢体的平衡**。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#%###。随着横膈膜的上下移动%*##*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%@#@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%#**#，“这种呼吸方式更加绵长%@，不仅有利于提高氧气的交换速度*@%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%%@%*。”

　　其次*@*，还要做到“沉肩坠肘”##%*，让两肘关节自然下垂放松*#*#，这一动作要求的是习练者的体态#*%#，重在加强下背部的锻炼#%*。展嘉文解释**#%，“正常人的斜方肌是紧张的@%*%%，很多人工作一小时会发现@@@@*，不自觉就耸肩了%#**。而习练沉肩坠肘这个动作#*#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松**##*。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益@##，但展嘉文提示%*%%，“在选择古法健身时###%，应当注意习练的强度和力度%*#@，是否与自身机体条件匹配*@@%@。比如习练形意拳中的劈拳时#%，讲究手似‘鞭梢’@@@#，肩部越放松%%@#，劈出去的力度越强*#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@@#*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*#*%。”

　　健身这事儿@@*，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜%@，整体协调一致*#*%，而这样的经验也传承至今@%#。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外@##@%，或是通风条件好、较安静的室内进行@*@，这是从环境出发%#@#，来辅助身体实现内外协调一致的要求%#。柯贤勇表示%@*%#，“环境对身心健康很重要@*@@@，而现在很多室内健身房其实是不及格的%*@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#@%%%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%*@*。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术%##，在中医学研究的康复操中%%@%#，也有很多“古法健身”的影子##。如《易筋经》中的韦驮献杵势@**%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*##，所以我们不求‘神似’@%#@，而求以‘形似’的标准@%@*，让病人在简单的康复操中动起来#@%*。”

　　“动起来”是强身健体的第一步**%##。对于健身人群来说#*@，随时随地徒手可以训练%@@*，便是好的健身方式*#%*#。

　　柯贤勇推荐##，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*#*@*，它不挑训练场地和训练时间%#*##，每天只需要练习5至10分钟以上*@#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@*@，适合各种水平的健身爱好者*%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

分享让更多人看到

“穿越”千百年的“古法健身术”

热门排行