5月11日是世界防治肥胖日%*#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@*%，结果却越来越重@@#。如果你也是其中一员*@，不要太焦虑%@%。偶尔放纵过后*#*#@，与其对自己太过苛责%*，不如聆听内心的声音@*，接纳真实的自己%**。希望大家能够整理好自己的心情*%@@，再出发%#*%。

　　在减重的路上#@#*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%，另一个是“放纵精灵”*%@#*。

　　胖墩是一个大学生@#@#*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@。带着这个想法*@，他踏上了减重的旅程*@#@，希望有一天能够自信地站在人群中#@*，不再因为自己的体形而感到羞涩#%@。

　　这天清晨*%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#@%*，决定执行自己的减重计划@#@*。“减重精灵”说：“加油@@，你只要勇敢踏出门*@@*，就离减重成功更近了一步%*##。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#*#，在家躺着吹空调多舒服%@*，别去运动了@*。”最终%@**#，胖墩决定休息一天%@，明天再开始%*%。

　　整整一天###**，胖墩试图通过控制进食来减重%***%，以减少没有运动的内疚感#*###。在“减重精灵”的监督下%@%%，他一整天几乎什么都没吃@%#@，只喝了些水#*，吃了几片生菜*#@@#。但当夜幕降临时**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@@。

　　经过几天的“挣扎”#**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%%%。慢慢地@@*，因为体重迟迟减不下来*#@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%*@。

　　无奈之下###，他来到学校心理咨询室@%@#，向心理老师寻求帮助@*。心理老师在听到他的经历后@#，告诉他在科学减重的通关旅程中#@*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*#。掌握了这些方法@#，就可以实现科学减重的愿望@#@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#***，情绪和饮食紧密相连%*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调**#，比如暴饮暴食或食欲丧失#%*，这两种极端都可能导致体重出现问题%%。有研究表明*@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险##*@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*%%，如情绪饮食%*%#%，即在感到压力或情绪低落时#*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@##。此外%#%%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%%，增加脂肪的存储@*，最终可能导致肥胖@*%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说***，一口吃不成大胖子@%。同样%#%*%，减重也不能立竿见影*#@。减重前@*%%#，先要做好心理建设@****。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**#@%，容易让自己失望、丧失信心@*。建议细分自己的目标@#%%#，比如每周减重0.5千克###，逐步实现**##@。这样不仅可以增加减重信心*%@@，还能增加减重动力%***@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*。例如@#@%*，如果有一天吃了高能量的食物*#，或者没有达成目标@@#@*，千万不要过度自责、想放弃%#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#@#。要注意的是**#，还是要坚守自己减重的初心%**#，不能经常受“放纵精灵”影响@*@*，动摇减重的决心*%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@，你会更容易坚持下去%@*@。也可以和家人、朋友分享减重目标@*，并让他们成为你的支持者@%*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己####，我正在变得更健康、更美丽%#。要给自己积极的心理暗示*%，而不是过于关注自己的体重%@%@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#@@，让自己的作息变得规律*%@，不仅可以帮助减重@**%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@*%#。

　　在减重过程中@%@*#，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@%%。只有保持良好的心态@*#，在“减重精灵”的鼓励下##*#，积极应对减重时遇到的挑战#*%%@，才能完成健康减重的目标**。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋